تقاضای محترمانه از عزیزان:

از دوستان مهربونم و همه بزرگوارانی که برای بازدید قدم به این وبلاگ می گذارند،خواهشمندم نظرات زیبایشان را که پر از محبت هست در آخرین پستی که آپ میشه بگذارند و در صورتی که صحبت خصوصی در مورد مشکلاتشان نداشته باشند،پیام عمومی بگذارند تا بتونم تایید کنم.

مطلب دیگر اینکه اگر مایلید از آخرین پست های به روز شده وبلاگ مطلع شوید در خبرنامه وبلاگ عضو شوید،و در کادر بالایی نام و نام خانوادگی خود و در کادر پایینی آدرس ایمیل خود را وارد کنید.در صورتی که از خبرنامه برای شما دعوتنامه ای ارسال نشد مشکل از خود سایت خبرنامه است.در کل این وبلاگ15 روز یک بار به روز می شود.

و اما اگر مایلید تمام مطالب،عکسها و ...را به طور کامل و بدون مشکلی دریافت کنید حتی الامکان از مرورگر فایرفوکس استفاده کنید.

همچنین پوزش می طلبم از دوستان گرامی اگه پیامهاشونو یا دیر جواب می دم یا اصلا نمی دم.اما به دل نگیرید اون موقع یا به نت اتصال ندارم یا مشکل دیگری پیش آمده.من سعی می کنم به همه پیام ها جواب بدم،چون هر کسی که قدم به وبلاگ من می ذاره عین یک مهمونی هست که به در خونه آدم اومده.تا یادم نرفته بعضی دوستان هم به هر دلیلی آدرس وبلاگشون رو اشتباهی میذارن یا اصلا باز نمیشه وبلاگشون حالا عمدا این کارو می کنن یا سهوا خلاصه اگه جواب ندادم به این دلایل هست حلالم کنید.

با تشکر

(پست ثابت)

گرفتن دست کسی که دوستش دارید می تواند درد جسمی و همچنین استرس و ترس را کاهش دهد.

عشق واقعاً دارویی است که می تواند درد را تسکین دهد : گرفتن دست همسرتان باعث ثابت ماندن ضربان قلب و از بین رفتن احساس ناراحتی می شود .

وقتی دو نفر که یکدیگر را دوست دارند ، لمس می کنند ، ضربان قلب آنها به صورت هماهنگ می زند و احساس درد کاهش می یابد .

زوج هایی در آزمایشی شرکت کردند که زنان در معرض ناراحتی و درد بودند ، در بررسی انجام شده مشخص شد زمانی که شریک زندگی شان دست آنها را می گرفت ، سطح و شدت درد کاهش می یافت .

دانشمندان معتقدند که لمس کردن دو فردی که یکدیگر را دوست دارند ، منطقه مغز مرتبط با درد را فعال می کند .

صداقت در روابط مقدمه ای بر صداقت در روابط در دنیایی که ارتباطات می‌توانند به طرز فزاینده‌ای شکننده به نظر برسند، صداقت در روابط به عنوان یک ستون اصلی برای پرورش پیوندهای اصیل و درک متقابل ظاهر می‌شود. چه در روابط عاشقانه، چه دوستی‌ها یا محیط‌های حرفه‌ای، پذیرش صداقت به افراد کمک می‌کند تا پیچیدگی‌ها را مدیریت کرده و انعطاف‌پذیری بسازند. این بررسی جامع روانشناسی ، به این موضوع می‌پردازد که چرا صداقت اهمیت دارد، ارتباط آن با صمیمیت و بهزیستی چیست، و ظرافت‌هایی که آن را هم پاداش‌بخش و هم چالش‌برانگیز می‌سازند، کدامند.

گرفتن دست کسی که دوستش دارید می تواند درد جسمی و همچنین استرس و ترس را کاهش دهد.

عشق واقعاً دارویی است که می تواند درد را تسکین دهد : گرفتن دست همسرتان باعث ثابت ماندن ضربان قلب و از بین رفتن احساس ناراحتی می شود .

وقتی دو نفر که یکدیگر را دوست دارند ، لمس می کنند ، ضربان قلب آنها به صورت هماهنگ می زند و احساس درد کاهش می یابد .

زوج هایی در آزمایشی شرکت کردند که زنان در معرض ناراحتی و درد بودند ، در بررسی انجام شده مشخص شد زمانی که شریک زندگی شان دست آنها را می گرفت ، سطح و شدت درد کاهش می یافت .

دانشمندان معتقدند که لمس کردن دو فردی که یکدیگر را دوست دارند ، منطقه مغز مرتبط با درد را فعال می کند .

مطالب روانشناسی زیادی در مورد اثربخشی خوش بینی به عنوان یک پدیده روانشناختی انجام شده است . که منجر به فرمولهای نظری مختلفی از همان مفهوم می شود ، که به عنوان “تمایل” ، “سبک انتسابی” ، “تعصب شناختی” یا “توهم مشترک” مفهوم یافته است. این بررسی اجمالی تلاشی برای کشف مفهوم “خوش بینی” و روابط آن با سلامت روان ، سلامت جسمی ، کنار آمدن ، کیفیت زندگی و انطباق با هدف ، سبک زندگی سلامت و درک خطر است.

انتظارات مثبت و منفی در مورد آینده برای درک آسیب پذیری در برابر اختلالات روانی ، به ویژه اختلالات خلقی و اضطرابی ، و همچنین بیماری های جسمی مهم است.

انتظارات مثبت و منفی در مورد آینده برای درک آسیب پذیری در برابر اختلالات روانی ، به ویژه اختلالات خلقی و اضطرابی ، و همچنین بیماری های جسمی مهم است. رابطه مثبت و معناداری بین خوش بینی و استراتژی های مقابله ای متمرکز بر حمایت اجتماعی و تأکید بر جنبه های مثبت موقعیت های استرس زا بوجود می آید. از طریق به کارگیری استراتژی های خاص مقابله ، خوش بینی تأثیر غیر مستقیم نیز بر کیفیت زندگی دارد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افراد خوش بین کیفیت زندگی بالاتری را در مقایسه با افراد دارای سطح خوش بینی یا حتی بدبینی ارائه می دهند. خوش بینی ممکن است با ارتقا یک سبک زندگی سالم و همچنین با رفتارهای سازگارانه و پاسخ های شناختی ، همراه با انعطاف پذیری بیشتر ، ظرفیت حل مسئله و توضیح کارآمدتر اطلاعات منفی ، بر سلامت روحی و جسمی تأثیر بگذارد.

خوش بینی

در مطالب روانشناسی خوش بینی تمایل به انتظار چیزهای خوب در آینده است. نتیجه این مقاله علمی روانشناسی نشان می دهد که خوش بینی یک نگرش ذهنی است که به شدت بر سلامت جسمی و روانی و همچنین کنار آمدن با زندگی اجتماعی و کاری روزمره تأثیر می گذارد. از طریق مدیریت انطباق پذیر اهداف شخصی و توسعه و با استفاده از تاکتیک های فعال مقابله ای ، افراد خوش بین به طور قابل توجهی موفق تر از بدبین ها در رویدادهای منزجر کننده و زمانی که اهداف مهم زندگی دچار نقص می شوند ، هستند.

عاشق شدن تأثیر عصبی مشابهی با بالا رفتن کوکائین در بدن دارد.
محققان از دانشگاه Syracuse در مقاله ای در ژورنال پزشکی فاش کردند که عاشق شدن بر مناطق فکری مغز تأثیر می گذارد. و همان احساس سرخوشی را هنگام مصرف کوکائین در افراد ایجاد می کند. این مطالعه با عنوان “تصویربرداری عصبی از عشق” نشان داد که : چندین ماده شیمیایی ناشی از سرخوشی ، مانند وازوپرسیون ، آدرنالین ، اکسی توسین و دوپامین در 12 منطقه از مغز آزاد می شوند که همزمان کار می کنند.

نویسندگان همچنین نشان می دهند که عاشق شدن می تواند در یک پنجم ثانیه رخ دهد.

بنابراین ، آیا عشق با مغز یا قلب ارتباط دارد؟
پروفسور استفانی اورتیگو (Stephanie Ortigue) می گوید :

این همیشه یک سوال دشوار است. می توانم بگویم مغز ، اما قلب نیز مرتبط است زیرا مفهوم پیچیده عشق توسط فرایندهای پایین به بالا و بالا به پایین از مغز به قلب و بالعکس شکل می گیرد. به عنوان مثال ، فعال شدن در برخی از قسمت های مغز می تواند باعث تحریکات قلب ، یک احساس خاص در معده شود. برخی از علائمی که گاهی اوقات به عنوان تظاهر قلب احساس می کنیم ممکن است گاهی از مغز ایجاد شوند.

روابط خوب برای طول عمر بیشتر مهم تر از ورزش است.

مغز شما وقتی خسته هستید کارهای خلاقانه تری انجام می دهد.

یک مشکل دردسرساز کاری دارید که نیاز به طوفان فکری دارد ، یا یک معمای گیج کننده که نیاز به بینشی خلاقانه دارد؟ هنگام خواب آلودگی با آن مقابله کنید. این پاسخ غیرمعقول به نظر می رسد – مطمئناً عملکردهای مهارت ذهنی به تمرکز ناشی از ذهن هوشیار نیاز دارد. اما وقتی صحبت از کارهای خلاقانه می شود ، خستگی دوست خوب شماست.

ران فریدمن (Ron Friedman) ، نویسنده کتاب بهترین مکان برای کار (The Best Place to Work) می گوید :

این تا حدودی به این دلیل است که برای خلاقیت ، بعضی اوقات باید برخی ایده ها را در نظر بگیرید. که لزوماً احساس نمی کنید با آنچه شما می خواهید به آنها برسید در مسیر درست قرار دارند. و بنابراین داشتن همه این ایده ها به ذهن شما خطور می کند زیرا شما در نادیده گرفتن آنها در هنگام خستگی مهارت کافی ندارید. در واقع خستگی می تواند شما را خلاق تر کند.

آیا داشتن برنامه دوم ، برنامه اول شما را تحت تاثیر قرار می دهد ؟

یک مطالعه تحقیقاتی اخیر (Shin and Milkman، 2016) ریسکها و خطرات ناشی از داشتن “برنامه B” را نشان می دهد. زمانی که شما واقعاً می خواهید “برنامه A” موفقیت آمیز باشد. محققان دریافتند هنگامی که شما شروع به فکر کردن در مورد یک طرحی می کنید که مربوط به گذشته است . تمایل شما برای رسیدن به هدف نهایی تان کاهش می یابد.

محققان یک سری آزمایش را انجام دادند که در آن از افراد خواسته شد تا در صورت شکست در برنامه اصلی خود ، در مورد یک برنامه جایگزین فکر کنند. آنها دریافتند کسانی که برای تهیه برنامه B تشویق می شوند. کمتر از کسانی که این دستورالعمل ها را دریافت نکرده اند به هدف خود می رسند. شرکت کنندگان در برنامه B نه تنها موفقیت کمتری داشتند ، بلکه علاقه آنها برای رسیدن به هدف اصلی شان کاهش یافت.

تحقیقات روانشناسی نشان داده است که :

افزایش استفاده از رسانه های اجتماعی با افزایش افسردگی مرتبط است

بزرگسالانی که روزانه 300 دقیقه یا بیشتر در شبکه های اجتماعی می گذرانند . در طی شش ماه 2.8 برابر بیشتر از کسانی که به مدت 120 دقیقه یا کمتر از شبکه های اجتماعی استفاده می کنند ، دچار افسردگی می شوند.

بر اساس یک مطالعه جدید ، بزرگسالانی که استفاده خود از رسانه های اجتماعی را افزایش داده اند . در طی شش ماه به طور قابل توجهی احتمال افسردگی دارند.

کم خوابی منجر به افسردگی در نوجوانان می شود.

یک مطالعه جدید گزارش داد ، اختلال در خواب می تواند منجر به افزایش خطر افسردگی و استرس در نوجوانان شود.

بر اساس مطالعه جدیدی که توسط محققان دانشگاه اوتاوا انجام شده است . اختلال خواب مزمن در دوران بلوغ می تواند منجر به افسردگی در مردان و زنان شود. و میزان استرس را در زنان تغییر می دهد. یافته های آنها ، که در ژورنال Behavioral Brain Research منتشر شده است . به ویژه در دوران بیماریهای همه گیر ، هنگامی که سلامت روان نوجوانان تحت فشار است ، حائز اهمیت است.

سال نو مبارک

تحقیقات روانشناسی نشان داده است که :

زرگسالانی که روزانه 300 دقیقه یا بیشتر در شبکه های اجتماعی می گذرانند . در طی شش ماه 2.8 برابر بیشتر از کسانی که به مدت 120 دقیقه یا کمتر از شبکه های اجتماعی استفاده می کنند ، دچار افسردگی می شوند.

بر اساس یک مطالعه جدید ، بزرگسالانی که استفاده خود از رسانه های اجتماعی را افزایش داده اند . در طی شش ماه به طور قابل توجهی احتمال افسردگی دارند.

گاهی اوقات افراد با هم سازگاری ندارند، با هم کنار نمی آیند یا شما را دوست ندارند و این ممکن است به شما آسیب برساند. به خودتان اجازه دهید با تمرکز حواس و بدون گیر افتادن در یک داستان یا معناسازی منفی، آنچه را که احساس می‌کنید بپذیرید و بدانید که این احساسات به مرور زمان تغییر خواهند کرد.

همه با هم خوب نیستند و شما و شخصی که قرار گذاشته اید هر کدام حق دارید آنچه را که احساس می کنند احساس کنید و آنچه را که انتخاب می کنند انتخاب کنید. در حالی که طرد شدن هرگز احساس خوبی ندارد. اگر بتوانید از شخصی کردن آن اجتناب کنید، می توانید آن را به عنوان یک پله برای کسی که در واقع همتای خوبی برای شماست در نظر بگیرید. همه برای همه در نظر گرفته نشده‌اند، و با رها کردن کسی که مناسب نیست، می‌توانید فضا را برای کسی که ممکن است مناسب باشد ایجاد کنید.

اشکالی ندارد که از اینکه مجبور هستید کسی را رد کنید یا به او بگویید که ارتباطی که با او داشتید آن چیزی نیست که به دنبالش هستید احساس گناه یا ناراحتی کنید. اشکالی ندارد که بابت جریحه دار کردن بالقوه احساسات یک نفر احساس ناراحتی کنید، و همچنین صداقت و تکریم شما و آن ها این است که با احساسات خود صادق و مهربان باشید.

همه با هم جور در نمی آیند، و این ممکن است آزاردهنده و ناامید کننده باشد، اما در نهایت به اشتراک گذاشتن حقیقت برای همه بهترین است زیرا نمی خواهید با کسی باشید که شما را با خوشحالی انتخاب نمی کند و بالعکس.

حرکت بدون انعکاس

به راحتی می توان از طریق قراریابی بدون توقف در نظر گرفتن اینکه چرا همه چیز در هر تاریخ درست یا نادرست پیش رفت، کنار آمد. کمی برای تأمل وقت بگذارید. ممکن است مفید باشد که پس از یک تاریخ از خود سؤالات بازتابی بپرسید (حتی می توانید پاسخ های خود را در یک مجله یادداشت کنید):

• آیا حواستان به ارزش ها، اهداف و احساسات خود در طول قرار بود؟
• چگونه ارتباط برقرار کردید و استقبال از آن چگونه بود؟
• در مورد آنچه که تاریخ شما به اشتراک گذاشته است و آنها چگونه آن را به اشتراک گذاشته اند، چه احساسی دارید؟
• در مورد هر محرکی که ممکن است به وجود آمده باشد، متوجه چه چیزی شده اید؟
• آیا شما حد و مرزی را تعیین کردید و اگر چنین بود، آیا آنها مورد احترام قرار گرفتند؟
• آیا حضور داشتید، توجه داشتید و گوش می دادید؟
• آیا ارتباطی احساس کردید و احساس علاقه کردید؟
• آیا طرف مقابل شما حضور داشت و به شما احترام می گذاشت؟

با هم مراقب نمایید

وقتی با کسی که دوست دارید ملاقات می کنید، با هم تمرین کنید که حواس تان باشد. راه هایی برای گذراندن وقت با هم به گونه ای بیابید که به ایجاد یک رابطه مثبت و معنادار کمک کند.

فعالیت هایی را که هر دوی شما از اشتراک گذاری آنها با هم لذت می برید کاوش کنید.

• به یک استراحتگاه مدیتیشن بروید.
• به یک تعطیلات آگاهانه بروید که در آن زمان، مکان، قصد و حضور داشته باشید تا از اطراف، تجربیات و یکدیگر آگاه شوید.
• روی یکدیگر تمرکز کنید و زمانی را برای حضور کامل در زمانی که با هم می گذرانید اختصاص دهید.
• در دادن و دریافت رفتارهای مراقبتی و عمدی که باعث می شود هر یک از شما احساس دوست داشتن و حمایت کند، مانند دست گرفتن، کلمات تأیید آمیز، خدمات رسانی و گذراندن زمان با کیفیت در کنار هم، شرکت کنید.
• اگر ذهن آگاهی را از زندگی دوستی خود به رابطه خود منتقل کنید، احتمال رضایت از یکدیگر بیشتر خواهد شد. تحقیقات نشان می‌دهد که هماهنگی ذهنی با شریک زندگی‌تان در واقع می‌تواند حس قوی‌تری از خود و افزایش رضایت از رابطه را افزایش دهد.

سخن نهایی از سایکو درمان

با آشنایی آگاهانه، این فرصت را خواهید داشت که در مورد خود و دیگران بیشتر بدانید و در کاوش و از طریق تجربیات خود رشد کنید. از شما دعوت می شود که در سفر قرار ملاقات به جای مبارزه با آن یا حفظ انتظارات و ضرب الاجل های سفت و سخت، خود و دیگران را در آغوش بگیرید و در مورد آنها کنجکاو باشید.

با تمرین ذهن آگاهی در مورد اینکه چه احساسی دارید، چه چیزی به آن توجه می کنید و چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست، به کشف بیشتر خود در طول سفر دوستیابی ادامه دهید. نزدیک شدن به قرار ملاقات به این روش به شما کمک می کند تا در طول فرآیند و فراتر از آن آگاه، باز و حضور داشته باشید.

از فناوری استفاده کنید

در این روزگار، نمی‌توانید فناوری را در زرادخانه دوستیابی خود وارد نکنید. چندین گزینه وجود دارد که به طور خاص برای توجه بیشتر هنگام قرار ملاقات طراحی شده است.

به عنوان مثال، eHarmony از سؤالات جامع استفاده می کند تا شما را با تاریخ ایده آل مطابقت دهد. سایت کمتر شناخته شده Sapio با نشان دادن پاسخ به سؤالات باز از یک شریک احتمالی به شما کمک می کند تا با یک مسابقه ارتباط برقرار کنید.

اکثر برنامه‌های دوستیابی هر روز بهترین گزینه های شما را برای شما ارسال می‌کنند تا مجبور نباشید وقت خود را برای پیدا کردن آنها تلف کنید. عدم نیاز به پیمایش بی‌احتیاطی در برنامه دوستیابی به معنای زمان بیشتری برای تمرکز روی چیزهای مهم است.

شنونده خوبی باشید

چند بار در یک قرار ملاقات بوده اید و متوجه شده اید که طرف مقابل به صحبت های شما توجه نمی کند؟ سعی کنید در قرارها شنونده فعال باشید. مراقب بودن در این راه هم به شما و هم به ملاقاتتان کمک می کند.

شخص ملاقات کننده ی شما احساس قدردانی می کند و شما علاقه مند هستید. به این ترتیب شما همچنین درک بهتری خواهید داشت که آیا شما شنونده خوبی هستید یا خیر. سوالات زیادی بپرسید، زمانی که در مورد چیزی مطمئن نیستید به دنبال توضیح باشید و از پرت شدن حواس پرهیز کنید (توسط تلفن و موارد دیگر).

تعیین مرزها

بخشی از دوستیابی آگاهانه شامل تعیین حد و مرز برای خودتان نیز می شود. اگر حد و مرزی نداشته باشید، چارچوبی نخواهید داشت که براساس آن تصمیم بگیرید که آیا کسی برای شما مناسب است یا خیر.

به همین ترتیب، در تعیین حد و مرزها برای خود هوشیار باشید. مرز آگاهانه ای که ممکن است برای خود تعیین کنید این است که خیلی سریع صمیمی نشوید (از نظر احساسی یا جسمی)، یا ممکن است قبل از اینکه به خوبی او را بشناسید و تصمیم بگیرید که آیا او مناسب شما هست یا خیر، خودتان را به کسی وابسته کنید.

یک مرز آگاهانه متفاوت ممکن است این باشد که اجازه دهید چیزها به طور طبیعی با هر سرعتی که ممکن است آشکار شوند، در حالی که از احساس خود آگاه باشید و در هر لحظه حضور داشته باشید تا متوجه شوید چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی نه. در اولین قرار ملاقات، کنجکاو باشید که چه چیزی در بحث مطرح می شود و چه احساسی نسبت به آنچه به اشتراک گذاشته می شود و چه احساسی برای به اشتراک گذاشتن در شما ایجاد می شود .

اگر کسی به طور مکرر از مرزهای شما عبور می کند، به او بگویید که این کار درست نیست.

موانع آشنایی آگاهانه

همچنین تعدادی از چیزها وجود دارد که باید سعی کنید از آنها اجتناب کنید زیرا با دقت بیشتری روی قرار ملاقات کار می کنید. دفعه بعد که متوجه شدید درگیر یکی از رفتارهای زیر هستید، در نظر بگیرید که چگونه می توانید موقعیت را تغییر دهید و از دیدگاهی آگاهانه تر به آن نزدیک شوید.

منفی بودن

هنگامی که در یک قرار قرار می گیرید، مهم است که در مورد چگونگی تجربه خود و قرار ملاقات خود و اینکه چه تجربه ای به دست می آورید ، مهم است. اگر برای مدتی احساس فرسودگی می‌کنید یا ناموفق با هم قرار می‌گذارید، می‌توانید به راحتی به سمت تفکر منفی و سوگیری منفی‌گرایی بروید، که می‌تواند به عنوان یک فرد منفی‌گرا شناخته شود.

در صورتی که مراقب فرسودگی شغلی و منفی بودن خود هستید، این ممکن است نشانه ای برای پایان زودهنگام قرار ملاقات یا فاصله گرفتن از قرار ملاقات باشد. اگر احساس صمیمیت، باز بودن یا خوشحالی نمی‌کنید، نمی‌توانید به زور آن را به خاطر بسپارید، اما اگر بتوانید افکار، حضور و احساسات خود را آگاهانه تغییر دهید، می‌توانید تمرین کنید که ذهن و قلبتان را برای ارتباط باز نگه دارید. توجه آگاهی را تمرین کنید تا به ویژگی های مختلف در مورد قرار ملاقات خود و احساسی که در طول زمان با هم دارید توجه کنید.

شکایت کردن

توجه داشته باشید که آیا شما یا قرار ملاقاتتان مکرراً از افراد، مکان‌ها یا چیزهایی شکایت می‌کنید. مراقب باشید که به چه چیزی توجه می کنید، چگونه آن را بیان می کنید، و چگونه ممکن است این اتفاق بیفتد. در حال حاضر چه اتفاقی می افتد و آیا این همان چیزی است که دوست دارید ادامه دهید؟ به عنوان مثال، آیا در مورد فردی که با او هستید تمرین حضور و ابراز کنجکاوی می کنید یا از یک گذشته شکایت می کنید؟

با هر شخص با احترام، ادب، ملاحظه و مراقبت رفتار کنید. مگر اینکه قرار ملاقات شما کار اشتباه یا توهین آمیزی را انجام دهد که باید به آن رسیدگی کنید، مراقب نحوه و آنچه در حال برقراری ارتباط هستید باشید.

شخصاً رد کردن

اتفاق می افتد. قرارهایی وجود خواهد داشت که در آن هیچ چیزی نمی شنوید یا فرد نمی خواهد دوباره بیرون بروید. با پاسخ دادن آگاهانه به طرد شدن، می‌توانید احساساتی را که به وجود می‌آیند، بدون اینکه موضوع به خود بگیرید یا آن را به عنوان یک نقص شخصیتی در مورد خود تصور کنید، تجربه و پردازش کنید.

آشنایی آگاهانه را می توان به عنوان عمل عمدی برای پرورش توجه و آگاهی بیشتر از لحظه حال تعریف کرد.

مقدمه ای بر قرار ملاقات و آشنایی آگاهانه

آشنایی آگاهانه را می توان به عنوان عمل عمدی برای پرورش توجه و آگاهی بیشتر از لحظه حال تعریف کرد.ذهن آگاهی از فلسفه ها و شیوه های شرقی، بودایی و هندو که بین سال های 2300 قبل از میلاد تا 1500 سال قبل از میلاد بازمی گردد، سرچشمه می گیرد. مفهوم ذهن آگاهی توسط جنبش خودیاری غربی پذیرفته شده است و از آن برای حمایت و کمک به مدیریت بسیاری از مسائل از اضطراب گرفته تا اختلالات خوردن استفاده شده است.همچنین می‌توان آن را برای بسیاری از فعالیت‌ها و جنبه‌های مختلف زندگی، از جمله قرار ملاقات، اعمال کرد.

قرار ملاقات آگاهانه چیست ؟

در زمینه قرار ملاقات، ذهن آگاهی به نزدیک شدن به قرار ملاقات به شیوه ای آگاهانه و پیشگیرانه اشاره دارد. شامل:

• داشتن حسی از آنچه به دنبال آن هستید و احساسی نسبت به خودتان
• تعیین حد و مرز و تمرین پذیرش احساسات دشوار و طرد شدن
• افکار، احساسات و نیازها را با صداقت و دقت به اشتراک بگذارید
• بسیاری از مردم در قرارهای آگاهانه شرکت می کنند. آنها ممکن است به برنامه های دوستیابی وارد شوند و بی خیال به پیش بروند. آنها از اینکه نمی توانند با مردم ملاقات کنند شکایت می کنند اما فرصت های خوب را نادیده می گیرند. یا، بدون توقف برای گفتگوی واقعی و گوش دادن به یک فرد برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنها، وارد قرار ملاقات به صورت ناخودآگاه و خودکار می شوند.

• چگونه آگاهانه قرار ملاقات بگذاریم

  بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا دوستیابی آگاهانه را تمرین کنید؟ استراتژی‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند در طول تجربه‌ی دوستی خود، هوشیارتر شوید.

• یک هدف مشخص کنید

  شما امیدوارید که نتیجه تجربه آشنایی خود چه باشد؟ مشخص بودن در مورد آنچه به دنبال آن هستید به شما کمک می کند تا در زندگی دوستی خود آگاه تر و فعال تر باشید.

  اگر به دنبال یک رابطه طولانی مدت هستید، ممکن است نخواهید با برخی از برنامه های دوستیابی که کاربران معمولی را هدف قرار می دهند درگیر شوید. به همین ترتیب، اگر می‌خواهید به طور معمولی قرار ملاقات بگذارید، قرار گذاشتن با کسی که می‌خواهد هر چه زودتر ازدواج کند و بچه دار شود، بهترین ایده نیست.

  اگر در مورد آنچه به دنبال آن هستید مطمئن نیستید، آشنایی آگاهانه با آگاهی از احساسی که هنگام تجربه آن دارید، می تواند به شما کمک کند تا برای وضوح بیشتر بین آنچه دوست دارید و آنچه دوست ندارید، و آنچه می خواهید و آنچه نمی خواهید تشخیص دهید.

• چشم اندازها را انتخاب کنید

  حواستان به نحوه پیدا کردن فرصت های دوستیابی خود باشد. به جای اینکه مطلقاً به همه جا نگاه کنید و همه و همه چیز را بپذیرید، بیشتر در مورد انتخاب پارتنرهای بالقوه خود بر اساس میزان همسویی آنها با ارزش ها و اهداف شما آگاه باشید.

  اغلب، ملاقات با کسی از طریق دوستان مشترک ،می‌تواند موفق‌ترین روش باشد، زیرا می‌توانید از قبل اطلاعات بیشتری در مورد آن شخص پیدا کنید. اگر موردهای معمولی در قرار ملاقات شما کار نمی کنند، ممکن است لازم باشد که تغییر رویه دهید و شروع به گذراندن وقت در مکان هایی کنید که منعکس کننده شما هستند.

  به عنوان مثال، اگر عاشق رفتن به کتابخانه هستید، ممکن است اینجا مکانی باشد که بتوانید با فردی با علایق مشترک ملاقات کنید. یا اگر عاشق غذا هستید، شاید یک خواربارفروشی تخصصی یا جشنواره غذا جایی باشد که می توانید با فردی سازگار ملاقات کنید.

• ادامه دارد...

عواملی که تاثیر کافئین را تحت الشعاع قرار می دهند

اثرات کافئین روی خلق و خو و سلامت روان می تواند به چندین عامل مانند ژنتیک، سن، جنسیت و سبک زندگی، بستگی داشته باشد.

برخی از این عوامل عبارتند از:

تاثیر ژنتیک بر عملکرد کافئین

تفاوت ژنیکی میان افراد بر متابولیسم و عملکرد کافئین در بدن تاثیرگذار است.

برای مثال، در بین افراد مختلف ممکن است نسخه های متفاوتی از آنزیم دفع و متابولیسم کافئین وجود داشته باشد و این موضوع بر نیمه عمر کافئین در بدن انسان اثر می گذارد. همچنین برخی از افراد نسخه های متفاوتی از ژن هایی دارند که بر تاثیر کافئین بر مغز موثر است و ممکن است باعث حساسیت یا عدم حساسیت به کافئین شود.

تاثیر سن بر عملکرد کافئین

شدت اثر کافئین می تواند با افزایش سن تغییر کند. برای مثال، کودکان و نوجوانان ممکن است به کافئین حساس تر باشند، زیرا مغز آنها در حال توسعه است و گیرنده های آدنوزین آنها به طور کامل بالغ نشده اند. سالمندان نیز ممکن است به دلیل متابولیسم کند تر به کافئین حساس تر باشند.

تاثیر جنسیت بر عملکرد کافئین

اثرات کافئین می تواند بین مردان و زنان متفاوت باشد. مردان و زن ها ویژگی های هورمونی و فیزیولوژیکی متفاوتی دارند. برای مثال، زنان ممکن است کافئین را سریعتر از مردان متابولیزه کنند. همچنین سطح هورمون استروژن که کمک به تجزیه کافئین می کند در زنان بسیار بیشتر از مردان است. دوره های قائدگی نیز باعث می شود زن ها نسبت به مردان تجربه متفاوتی از مصرف کافئین داشته باشند .

تاثیر سبک زندگی بر عملکرد کافئین

تاثیرات کافئین با توجه به سبک زندگی و عادات افراد می تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال تعداد دفعات مصرف این ماده بر عملکرد آن در بدن و حساسیت و وابستگی به آن موثر است.

همچنین زمان مصرف نوشیدنی کافئین دار مانند قهوه و چای نیز می تواند بر کیفیت و میزان خواب تاثیر بگذارد. مصرف همزمان کافئین و سایر مواد مانند نیکوتین و الکل و مواد مخدر بر نحوه تاثیرات این ماده در بدن تاثیر می گذارد

سخن آخر

کافئین یک ماده پیچیده و قدرتمند با منشا گیاهی است که خوراکی های مختلفی از جمله قهوه و چای یافت می شود. این ماده می تواند اثرات مختلف و متضادی را بر خلق و خو و روان انسان بگذارد.

تاثیرات منفی و مثبت کافئین با توجه به میزان و زمان مصرف، تفاوت های فردی و بیماری های زمینه ای نمایان می شوند.

این ماده اثرات متفاوت و پیچیده ای بر مشکلات روانی با توجه به نوع و شدت بیماری دارد. پس مصرف متعادل و مدیریت شده کافئین بسیار مهم است. همچنین اگر بیماری زمینه ای یا نگرانی در رابطه با مصرف کافئین و مواد حاوی آن مانند چای و قهوه دارید بهتر است در مورد آن با متخصصین و پزشک معالج خود مشورت کنید.

کافئین چگونه بر خلق و خو تاثیر می گذارد؟
کافئین می تواند اثرات مثبت و منفی متفاوتی روی خلق و خو داشته باشد. بسته به دوز، زمان و تفاوت های فردی این اثرات از فرد به فرد دیگر متفاوت است.

برخی از اثرات ممکن عبارتند از:

اثر کافئین بر هوشیاری و انرژی
کافئین می تواند هوشیاری و انرژی را با تحریک سیستم عصبی مرکزی و افزایش فشار خون، ضربان قلب و تنفس بهبود بخشد. کافئین همچنین می تواند عملکردهای شناختی مانند توجه، حافظه و زمان واکنش، را بهبود دهد.

اثر کافئین بر اضطراب و استرس
کافئین می تواند با فعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک، که مسئول پاسخ فرار و مبارزه است، باعث ایجاد اضطراب و استرس شود.

کافئین همچنین می تواند سطح کورتیزول که یک هورمون استرس است را افزایش دهد و سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) که یک نوروترانسمیتر آرام بخش است را کاهش دهد.

اثر کافئین بر خوشحالی و لذت

کافئین می تواند خوشحالی و دریافت لذت را با افزایش سطح دوپامین که یک پیام رسان عصبی مرتبط با پاداش و انگیزه است افزایش دهد.

این ماده همچنین می تواند سیستم اپیوئید را فعال کند. این سیستم در تسکین درد و شادی دخیل است. کافئین همچنین می تواند اثرات داروهای ضد افسردگی، مانند مهار کننده های باز جذب سروتونین (SSRI) را تقویت کند.

اثر کافئین بر عصبانیت و خشم

کافئین می تواند عصبانیت و خشم را با کاهش آستانه برانگیختگی عاطفی و افزایش حساسیت به محرک های منفی تشدید کند.

این ماده می تواند تنظیم احساسات و بیان همدلی را مختل کند. کافئین علاوه بر موارد ذکر شده می تواند در برخی افراد باعث تحریک تهاجم و خشونت شود.

اثر کافئین بر افسردگی

اثرات محافظتی در برابر افسردگی در کافئین مشاهده شده است. این موضوع با افزایش سطح سروتونین توسط این ماده مرتبط است.

کافئین همچنین می تواند خطر خودکشی را با افزایش احساس سلامتی و خوش بینی کاهش دهد. از سوی یگر این ماده می تواند افسردگی را تحت شرایط خاصی بدتر کند.

در صورت مصرف غیر اصولی و بیش از حد قهوه، چای و مواد حاوی کافئین با مختل شدن کیفیت و مقدار خواب به سلامت روان انسان آسیب می رسد. همچنین در صورت اعتیاد به این مواد با قطع مصرف آنها علائم افسردگی تشدید خواهند شد.

اثر کافئین بر اختلال دو قطبی

کافئین اثر پیچیده ای روی اختلال دو قطبی دارد. دوره های منیاکی (شیدایی) می توانند با افزایش سطح دوپامین و نوراپینفرین به وسیله این ماده شروع یا تشدید شوند.

کافئین همچنین می تواند با داروهای پایدار کننده خلق، مانند لیتیوم و والپروات، تداخل کند و متابولیسم و دفع آنها را افزایش دهد.

با این وجود قهوه و مواد حاوی کافئین می توانند علائم افسردگی اختلال دو قطبی را با افزایش سطح سروتونین و تقویت اثرات داروهای ضدافسردگی بهبود بخشد.

اثر کافئین بر اسکیزوفرنی

کافئین ممکن است اثرات منفی روی علائم اسکیزوفرنی داشته باشد. گلوتامات که یک پیام رسان عصبی است که در یادگیری و حافظه دخیل است و همچنین ممکن است بر روان پریشی و هالوسیناسیون تاثیر داشته باشد، کافئین با تغییر میزان این نوروترانسمیتر می تواند اثرات مخربی بر بیماران اسکیزوفرنی داشته باشد.

کافئین همچنین می تواند سطح GABA را کاهش دهد و باعث اثرات منفی روی بیماران اسکیزوفرنی شود. کافئین همچنین می تواند با داروهای ضد روان پریشی، مانند کلوزاپین و ریسپریدون، تداخل کند و متابولیسم و دفع آنها را افزایش دهد.

در این مقاله، تاثیر کافئین روی خلق و خو و سلامت روان انسان و همچنین اثر کافئین بر مشکلات مختلف روان بررسی شده است.

تاثیر کافئین بر خلق و خو و سلامت روان

مقدمه

کافئین یک ماده خوراکی با منشا گیاهی است. این ماده می تواند اثرات مختلفی روی خلق و خو و سلامت روان انسان داشته باشد. کافئین در مواد زیادی مانند قهوه، چای، نوشیدنی انرژی زا و نوشابه های کولا یافت می شود.

کافئین می تواند به عنوان یک محرک عمل کند و بیداری، انرژی و عملکرد شناختی شما را افزایش دهد. با این وجود کافئین می تواند اثرات منفی هم داشته باشد. این اثرات شامل اضطراب، بی خوابی، عصبانیت و وابستگی هستند.

در این مقاله، تاثیر کافئین روی خلق و خو و سلامت روان انسان و همچنین اثر کافئین بر مشکلات مختلف روان بررسی شده است. علاوه بر این در انتهای مقاله عواملی که عملکرد کافئین را تغییر می دهند آورده شده است.

کافئین چگونه بر مغز تاثیر می گذارد؟

این ماده شیمیایی می تواند از سد خونی مغز عبور کرده و روی فعالیت نوروترانسمیترها که پیام رسان های شیمیایی مغز و تنظیم کننده ی عملکرد مغز هستند تاثیر بگذارد.

کافئین عمدتا با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین عمل می کند. آدنوزین مسئول ایجاد حس خواب آلودگی و آرامش در مغز است. این ماده همچنین با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین، می تواند سطح سایر نوروترانسمیترها، مانند دوپامین، نوراپینفرین و سروتونین، که بر خلق و خو، انگیزه و مکانیزم پاداش تاثیر گذار هستند را افزایش دهد.

برای کاهش اضطراب و استرس چه چیزی بخوریم؟ تغذیه سالم و متوازن می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. برخی از مواردی که ممکن است در رژیم غذایی خود اضافه کنید شامل موارد زیر است: مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مصرف مواد غذاییی که حاوی ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، منیزیم و روی هستند می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و کاهش استرس کمک کند. این شامل میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی غنی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، حبوبات و غلات کامل است. مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ مواد غذایی مانند ماهی‌های چرب (مثل ماهی سردابی، ماهی ماکرل، و ماهی قزل‌آلا) و کره بادام زمینی می‌توانند به بهبود وضعیت روحی و کاهش استرس کمک کنند. کاهش مصرف قند و قهوه می توان گفت مصرف بیش از حد قند و قهوه می‌تواند سطح استرس را افزایش دهد. به جای آن، مصرف مواد غذایی با قند طبیعی مانند میوه‌ها و مواد غذایی با قهوه کمتر می‌تواند به بهبود وضعیت روحی کمک کند. مصرف به اندازه آب مصرف کافی آب می‌تواند به حفظ سطح هیدراتاسیون بدن و کاهش استرس کمک کند. میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان‌ها مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی مانند توت، خرما، انگور، گوجه فرنگی، و برگ‌های سبز دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می‌تواند به بهبود وضعیت روحی کمک کند. گیاهان دارویی: مصرف گیاهان دارویی مانند لواشک، زنجبیل، نعناع، گلاب، و زعفران می‌تواند خواص آرامش‌بخشی داشته باشد. مثلاً، مصرف چای زنجبیل یا نعناع می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. شیره‌های طبیعی مصرف شیره‌های طبیعی مانند شیره زردآلو، شیره عسل، و شیره انگور می‌تواند به تنظیم سطح قند خون و افزایش انرژی کمک کند که این امر می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. مصرف آجیل‌ها در واقع مصرف آجیل‌هایی مانند بادام، گردو، و پسته که حاوی مواد مغذی مانند منیزیم، روی، و اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و کاهش استرس کمک کند. به همین ترتیب، تغذیه سالم و متوازن می‌تواند بهبود وضعیت روحی و کاهش اضطراب و استرس را ترویج کند. با این حال، در صورتی که احساس مشکلات روحی جدی مانند اضطراب یا افسردگی می‌کنید، مشاوره با یک متخصص تغذیه یا روانشناسی ممکن است مفید باشد. آیا تغییرات در زندگی باعث کاهش اضطراب و استرس میشود؟ بله، تغییرات مثبت در زندگی می‌توانند به کاهش اضطراب و استرس کمک کنند. برخی از تغییراتی که ممکن است به کاهش اضطراب و استرس منجر شوند عبارتند از: ایجاد تغییرات مثبت در محیط زندگی مانند تغییر دکوراسیون خانه، سفر به مکان‌های جدید، یا شروع به هواپیمایی‌های جدید می‌توانند احساس تازگی و تجدید حیات را به شما بخشند. ایجاد عادات سالم مانند ورزش منظم، تغذیه بهینه، و مراقبت از خواب می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. یادگیری مهارت‌های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن، و یوگا می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمککند. برقراری ارتباطات مثبت و حمایتی با دیگران و اشتراک تجارب و احساسات می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و استرس کمک کند. در نهایت، تغییراتی که بهبود در کیفیت زندگی شما را ایجاد کنند می‌توانند به کاهش اضطراب و استرس شما کمک کنند. رابطه کافئین با استرس و اضطراب کافئین یک مواد محرک است که بطور طبیعی در قهوه، چای، نوشیدنی‌های انرژی، و بعضی از نوشیدنی‌های نرم مانند کولا حضور دارد. مصرف متعدد کافئین می‌تواند تأثیرات مختلفی بر روی استرس و اضطراب داشته باشد: تحریک سیستم عصبی کافئین می‌تواند سیستم عصبی را تحریک کرده و باعث افزایش فعالیت ذهنی و فیزیکی شود. این ممکن است در افرادی که به طور طبیعی به استرس و اضطراب تمایل دارند، احساس افزایش استرس و اضطراب را به همراه داشته باشد. افزایش سطح هورمون‌های استرس برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود، که ممکن است به افزایش احساس استرس و اضطراب منجر شود. اختلال در خواب مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث اختلال در خواب شود و باعث افزایش استرس و اضطراب شود. خواب ناکافی و ناکافی می‌تواند به طور مستقیم به افزایش استرس و اضطراب منجر شود. به طور کلی، مصرف متعدد کافئین ممکن است در برخی افراد باعث افزایش استرس و اضطراب شود. اما واکنش به کافئین در هر فرد متفاوت است و برخی افراد ممکن است به طور معکوس به کافئین واکنش نشان دهند و احساس آرامش و انرژی به دنبال مصرف آن داشته باشند. بهتر است به تجربه شخصی خود و واکنش بدن به مصرف کافئین توجه کنید و در صورتی که احساس افزایش استرس و اضطراب دارید، مصرف کافئین را کاهش دهید یا از آن کمتر استفاده کنید. علاوه بر این، برخی از افراد ممکن است به کافئین حساسیت داشته باشند و با مصرف حتی مقادیر کمتر نیز احساس استرس و اضطراب کنند. در این صورت، مناسب است که کافئین را به صورت کامل از رژیم غذایی خود حذف کنند یا به حداقل برسانند.

برنامه ریزی فعالیت‌های لذت بخش و آرامش بخش نیز می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. روش‌های کاهش استرس و اضطراب استرس و اضطراب می‌توانند از عوامل مختلفی ناشی شوند از جمله فشارهای روانی، محیط زندگی، مشکلات مالی، رویدادهای ناگوار، نگرانی‌ها و یا مشکلات روابط اجتماعی. همچنین عوامل فیزیولوژیکی، مانند عوارض بیماری‌ها، اختلالات شیمیایی مغزی، و کمبود خواب نیز می‌توانند به ایجاد استرس و اضطراب کمک کنند. عوامل دیگری نیز می‌توانند نقش داشته باشند مانند موارد ژنتیکی، تجربیات گذشته، سبک زندگی، مهارت‌های مقابله با استرس و حتی میزان حمایت اجتماعی که فرد در اطراف خود دارد. در این راهنما راه حل‌های کنترل استرس و اضطراب را برای شما ارائه می‌دهیم چگونه استرس و اضطراب را کاهش دهیم؟ برای کاهش اضطراب و استرس، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید: مدیریت زمان: برنامه‌ریزی موثر و تعیین اولویت‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا حس کنترل بیشتری در زندگی خود داشته باشید و استرس را کاهش دهید. ورزش و فعالیت‌های بدنی: فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، دوچرخه ‌سواری یا یوگا می‌تواند به افزایش سطح اندوفین و کاهش استرس کمک کند. تمرین روانشناختی: روش‌های مانند تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن و مراقبه می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن خود را آرام کرده و استرس را کاهش دهید. حفظ سلامتی: مراقبت از خواب کافی، تغذیه سالم، و اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. حمایت اجتماعی: با دوستان، خانواده و یا مشاوران صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن مشکلات می‌تواند احساس حمایت و تسلیم کننده‌تر شدن در مواجهه با استرس را فراهم کند. مدیریت رفتار: یادگیری مهارت‌های مدیریت رفتار مثبت مانند مراقبت از خود، قبول کردن کنترل قابل قبول و مواجهه موثر با مسائل می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. به علاوه، مهارت‌های ارتباطی موثر مانند ارتباط با دیگران با احترام، گفتگو با صداقت، و فهم درست احساسات خود و دیگران می‌توانند به شما کمک کنند تا بهتر با استرس و اضطراب خود مقابله کنید. همچنین، برنامه ریزی فعالیت‌های لذت بخش و آرامش بخش نیز می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، نقاشی کردن، و یا شرکت در همایش‌ها یا فعالیت‌های اجتماعی با دوستان باشد. مایندفولنس چگونه به کاهش استرس کمک می‌کند؟ مایندفولنس یا ذهن آگاهی، یک مفهوم در روانشناسی و روان‌درمانی است که به معنی توجه و آگاهی ذهنی به تجربه‌های فعلی، باورها، احساسات و افکار است. این مفهوم بیشتر در مدارس روان‌درمانی مبتنی بر ذهنیت مانند مداخله مبتنی بر پذیرش و تعهد و مداخله مبتنی بر ذهن‌آگاهی مورد استفاده قرار می‌گیرد. هدف اصلی از تمرینات مایندفولنس، افزایش آگاهی از تجربیات در لحظه‌ی حاضر، بدون ارزیابی یا داوری، به منظور بهبود زندگی روزمره و کاهش استرس و اضطراب است. به طور خلاصه، مایندفولنس یعنی حضور هدفمند و آگاهانه در هر لحظه می‌باشد که این آگاهی دارای دو ویژگی مهم است: گشودگی و پذیرش عدم قضاوت اتفاقات و احساسات مان. چه ورزش هایی برای کاهش استرس خوب است؟ ورزش‌های مختلف می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. برخی از ورزش‌هایی که به طور خاص برای کاهش استرس مفید هستند عبارتند از: پیاده‌روی: فعالیت‌هایی مانند قدم زدن در فضای باز می‌تواند به تسکین استرس و ارامش ذهن کمک کند. دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری نه تنها فعالیت بدنی است که استرس را کاهش می‌دهد، بلکه به شما امکان می‌دهد فضای آزاد و طبیعت را بیشتر تجربه کنید. شنا: شنا یک ورزش آرام‌بخش و مفرح است که به شما احساس آرامش و رهایی از استرس را می‌دهد. یوگا: یوگا با تمرکز بر تمرین تنفس و حرکات آرامش‌بخش می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش دهید و احساس آرامش و تعادل را تجربه کنید. انجام ورزش به صورت منظم و مداوم می‌تواند به افزایش سطح اندوفین، هورمونی که تاثیرات آرامش‌بخشی دارد، کمک کند. همچنین، ورزش‌هایی که به صورت گروهی انجام می‌شوند، امکان ایجاد ارتباط اجتماعی و حمایت از دیگران را فراهم می‌آورند که به کاهش احساس تنهایی و استرس کمک می‌کند. از هر ورزشی که انتخاب کنید، حتماً قبل از شروع به فعالیت، با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر مشکلات جسمی دارید یا سطح فعالیت‌های ورزشی شما پایین است. همچنین، به یاد داشته باشید که هدف اصلی انجام ورزش، بهبود روحیه و سلامتی شماست، بنابراین تلاش کنید لذت ببرید و از آن لذت ببرید.

این طبیعی است که گاهی اوقات راه خود را نروید، اما مردم همچنان می توانند با شما طوری رفتار کنند که شما مهم هستید. دکتر داراموس توضیح می‌دهد که رفتار نادیده‌انگیز این موضوع را رد می‌کند که خواسته‌های شما هرگز معتبر بوده است.

چه چیزی مردم را ناراضی می کند؟

اینها برخی از دلایل بالقوه رفتار نادیده انگاشته شده است:

• رفتار آموخته شده

اگر فردی در محیطی بزرگ شده باشد که مراقبان یا الگوهای او نادیده گرفته می‌شوند، ممکن است با افزایش سن الگوهای رفتاری مشابهی را اتخاذ کنند.

• سبک دلبستگی

افرادی که در دوران کودکی مراقبانی غیرواکنش داشتند، ممکن است سبک دلبستگی اجتنابی نادیده انگیخته داشته باشند. آنها ممکن است خود را از دیگران جدا کنند و رفتار طردکننده را به عنوان مکانیزم دفاعی از خود نشان دهند تا قبل از طرد شدن، دیگران را طرد کنند.

• عزت نفس پایین

اگرچه به نظر می رسد غیرقابل تصور باشد، اما افراد با عزت نفس پایین ممکن است رفتار نادیده انگارانه را به عنوان راهی برای محافظت از احساس شکننده خود از خود نشان دهند. اخراج دیگران می تواند به آنها کمک کند تا حس برتری نسبت به دیگران را حفظ کنند.

• ترومای عاطفی

افرادی که آسیب های عاطفی مانند خیانت، رها شدن یا طرد شدن را تجربه کرده اند، ممکن است به عنوان راهی برای فاصله گرفتن از دیگران و محافظت از خود در برابر دردهای عاطفی بیشتر، رفتار نادیده انگیخته داشته باشند.

• کنترل منفعلانه

دکتر داراموس می گوید: برخی از افراد برای اعمال کنترل منفعلانه بر دیگران از رفتار انکارآمیز استفاده می کنند. آنها سلطه خود را با خودداری از توجه و محبت خود حفظ می کنند.

• پرهیز از تعارض

داراموس می‌گوید افرادی که از تعارض اجتناب می‌کنند ممکن است ترجیح دهند موضوع را رد کنند تا با آن مقابله کنند.

• مهارت‌های مدیریت خشم ضعیف

دکتر داراموس توضیح می‌دهد که گاهی ممکن است شخصی شما را نادیده بگیرد، زیرا از دست شما عصبانی است و مهارت‌های مدیریت خشم بالایی ندارد.

چگونه با یک فرد طرد کننده برخورد می کنید؟

این چند استراتژی است که می تواند به شما کمک کند با یک فرد طرد کننده برخورد کنید:

توجه آنها را به او جلب کنید: اگر فردی نسبت به شما رفتاری تحقیر آمیز دارد، می توانید او را صدا بزنید وتوضیح بخواهید. اگر او از این رفتار آگاه نبود از این به بعد بیشتر به آن توجه می کند .

به آنها بگویید چه احساسی دارید: برای او توضیح دهید که اعمال او چه احساسی در شما ایجاد می کند. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: «وقتی به متن‌ها پاسخ نمی‌دهی، باعث می‌شود احساس کنم برایت مهم نیستم».

خود را ثابت کنید: اگر فرد تمایل دارد پیشنهادات یا ترجیحات شما را رد کند، دکتر داراموس می گوید که ممکن است نیاز داشته باشید بیشتر از حد معمول مستقیم و قاطع باشید. نیازها یا نظرات خود را واضح، محکم و محترمانه بیان کنید.

تعیین حد و مرز: اگر رفتار فرد تداوم یابد، دکتر داراموس می گوید که ممکن است مجبور شوید حد و مرزهایی را در جای خود قرار دهید، مانند امتناع از گذراندن وقت با آنها.

به دنبال حمایت باشید: اگر رفتار فرد اغلب باعث می‌شود که شما احساس ناراحتی یا سرگیجه کنید، در مورد آن با عزیزان صحبت کنید یا از یک متخصص سلامت روان حمایت کنید.

ویژگی های یک فرد طرد کننده چیست؟

اینها برخی از علائم و ویژگی های یک فرد طرد کننده است:

• آنها قضاوت کننده هستند

فرد شما را بر اساس عواملی مانند ظاهر یا موقعیت اجتماعی شما قضاوت می کند. آنها شما را کمبودی می بینند و اگر شما مانند آنها نیستید، شما را اخراج می کنند.

• آنها شما را در اولویت قرار نمی دهند

آن شخص شما را در اولویت قرار نمی دهد و طوری با شما رفتار می کند که انگار شما بی اهمیت هستید.

• آنها همیشه باید درست بگویند

آن شخص به آنچه شما می گویید نادیده می گیرد و فکر نمی کند نگرانی های شما درست است. آنها فکر می کنند که بهتر از همه می دانند و همیشه باید حق با آنها باشد، مهم نیست که چه باشد.

• هنگام مواجهه حالت تدافعی به خود می گیرند

فرد حالت تدافعی می گیرد و اگر به رفتار او اشاره کنید یا بهانه می آورد یا به شما حمله می کند.

• آنها هرگز عذرخواهی نمی کنند

شخص به هیچ اشتباهی اعتراف نمی کند و هرگز عذرخواهی نمی کند.

• آنها شما را جدی نمی گیرند

آن شخص پیشنهادات، ایده ها، دستاوردها یا احساسات شما را جدی نمی گیرد.

• آنها شما را تحقیر می کنند

شخص شما را مسخره می کند یا برای تحقیر شما از طعنه استفاده می کند.

• آن‌ها احساسات شما را به حداقل می‌رسانند

به جای اینکه بپذیرند احساسات شما معتبر هستند، به شما می‌گویند که بیش از حد واکنش نشان می‌دهید یا از هیچ چیز بزرگی می‌کنید.

• آنها از تعارض کنار می‌روند

فرد به جای پرداختن به مسائل مهم و حل آنها، از درگیری کناره‌گیری می‌کند و باعث می‌شود شما احساس ناراحتی کنید و شنیده نشود.

عقل تکرار را نمی پذیرد ، اما احساس آری
طبیعت نیز دوستدار تکرار است
طبیعت را ساخته اند از تکرار
تکرار بهار مبارک . . .

خداوند خود را هزار مرتبه شکر می کنم بهاری دیگر توفیق این را داشتم تا روانشناسی روز را به روز کنم.

امیدوارم سال جدید سال پربار،پر از برکت،سلامتی،دلخوشی و صلح و آرامش براتون باشه....

رفتار نادیده انگاشته شامل بی‌اعتنایی به کسی، نادیده گرفتن او یا بی‌تفاوتی نسبت به او است.

درک رفتار طرد کننده و چرایی وقوع آن

رفتار نادیده انگاشته شامل بی‌اعتنایی به کسی، نادیده گرفتن او یا بی‌تفاوتی نسبت به او است. این می تواند بی احترامی، بی ملاحظه یا کاملاً بی ادبانه باشد.

ایمی داراموس، روانشناس بالینی دارای مجوز و نویسنده کتاب «درک اختلال دو قطبی» می‌گوید:

طرد شدن می‌تواند باعث شود که شما احساس ناخواسته و بی‌اهمیتی کنید، مثل اینکه مهم نیستید.

رفتار طرد کننده می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. مثلا شما وارد مهمانی می شوید و به شخصی احوالپرسی می کنید، اما او وانمود می کند که متوجه نمی شود. یا در جلسه ای پیشنهادی می دهید و همکارتان چشمانش را می چرخاند.

این مقاله به بررسی چند مثال، ویژگی‌ها و علل رفتار طردکننده و همچنین راهبردهایی می‌پردازد که می‌توانند به شما در مقابله با یک فرد طردکننده کمک کنند.

نمونه هایی از رفتار انکارناپذیر

به گفته دکتر داراموس، اینها نمونه هایی از رفتار نادیده گرفته شده است:

• سلام نکردن یا تایید حضور شما

• عدم علاقه به آنچه می گویید

• وقتی صحبت می کنید حرف شما را قطع می کند

• معمولاً تماس ها یا پیام های متنی خود را نادیده می گیرند

• پیشنهادات خود را بدون در نظر گرفتن آنها حذف کنید

• پاسخ ندادن به سوالات شما

• دادن پاسخ های کوتاه و تک هجا در صورت درخواست

• حذف شما از یک مکالمه

• ترجیح یا نظر همه را بپرسید به جز نظر شما

• تظاهر به نگرانی شما معتبر نیست

• در نظر گرفتن مشارکت های خود به عنوان ناچیز

• بی ارزش کردن نیازها یا خواسته های خود

دکتر داراموس می‌گوید: یک فرد طردکننده ممکن است فقط شما را، از انواع خاصی از افراد (مثلاً افراد با سن، نژاد، یا جنسیت خاص)، یا به طور کلی نسبت به همه افراد دیگر نادیده بگیرد.

شخص طردکننده چگونه عمل می کند؟

اینها برخی از اقدامات یک فرد طرد کننده است:

• آه می کشی که انگار خسته ای

• کنار گذاشتن نگرانی هایتان

• پوزخند به حرفاتون

• به پیشنهادات شما چشمانشان را می چرخانند

• عدم ارتباط چشمی با شما

• رو به رو شدن از شما در طول تعامل

• وقتی با آنها صحبت می کنید از شما دور می شوند

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2022 اشاره می کند که برای افراد جوان، زن و غیرسفید پوست بیشتر احتمال دارد که سؤالات و نگرانی های آنها رد شود.

اظهارات نادیده انگاشته چیست؟

اینها چند نمونه از اظهارات ردکننده هستند:

“هر چه.”

“این واقعا مهم نیست.”

“من برای این کار وقت ندارم.”

“من قبلاً همه چیز را شنیده ام.”

“این مهم نیست، بیایید ادامه دهیم.”

“این یک ایده احمقانه است.”

ارزش بحث ندارد.»

“شما بیش از حد واکنش نشان می دهید.”

“چرا اینقدر از این کار بزرگ می کنی؟”

ادامه دارد...

صمیمیت در یک رابطه زناشویی یا شریک زندگی ممکن است آسیب ببیند اگر مشغول مسئولیت های دیگر باشید.

صمیمیت در یک رابطه زناشویی یا شریک زندگی ممکن است آسیب ببیند اگر مشغول مسئولیت های دیگر باشید یا آنقدر درگیر فعالیت های روزمره زندگی باشید که به سادگی توجه به یکدیگر و اینکه چه کسی می شوید را از دست بدهید. هنگامی که این اتفاق می افتد، چند سوال برای زوج ها وجود دارد که زوج ها می توانند از یکدیگر بپرسند تا به بازسازی صمیمیت کمک کنند.

سوالاتی برای ایجاد صمیمیت

اگر احساس می کنید از شریک یا همسر خود دور هستید، سعی کنید سوالاتی بپرسید که می تواند به بهبود صمیمیت کمک کند. حتی اگر احساس دوری نمی کنید، باز هم اینها سوالات خوبی برای ایجاد رابطه هستند که می توانند شراکت شما را قوی تر کنند.

هنگام بررسی این سوالات، زمانی را به بیان احساسات خود اختصاص دهید و در مورد پاسخ های خود صحبت کنید. ممکن است متوجه شوید که بحث های صریح حاصل به شما و شریک زندگیتان کمک می کند تا بیشتر به هم نزدیک شوید و حتی بهتر همدیگر را بشناسید.

با در نظر گرفتن این هدف، در اینجا 40 سوال برای زوج ها وجود دارد که می تواند به ایجاد صمیمیت در رابطه شما کمک کند:

1. اگر بتوانید کسی را در دنیا، زنده یا مرده، برای مهمان شام در خانه خود انتخاب کنید، چه کسی و چرا؟
2. اگر بتوانید فعالیت هایی را انتخاب کنید که روزی عالی را انجام دهید، چه چیزی را انتخاب می کردید؟
3. اگر یک گوی کریستالی داشتید که می‌توانست در مورد زندگی‌تان چیزی که قبلاً نمی‌دانید به شما بگوید، از آن می‌خواهید به شما چه بگوید؟

4. خاطره کودکی مورد علاقه شما چیست؟

5. 10 مورد مهم در لیست سطل شخصی شما چیست؟
6. آخرین بار کی برای چیزی گریه کردید و برای چه گریه کردید؟
7. اگر بتوانید فردا صبح با یک مهارت یا توانایی جدید بیدار شوید، چه چیزی را انتخاب می کنید؟
8. چه چیزی را در رابطه ما بیشتر دوست دارید؟
9. چه چیزی را دوست دارید امتحان کنید، اما از امتحان کردن آن خیلی می ترسید؟
10. اگر از همه دوستانتان خواسته شود که شما را توصیف کنند، توضیحات کدام دوست دقیق‌تر است و چرا؟
11. کتاب (یا فیلم) مورد علاقه شما در دوران کودکی چه بود و چرا آن را اینقدر دوست داشتید؟
12. چه چیزی در مورد خودتان بیشتر دوست دارید که آن را تغییر دهید

1. تعطیلات رویایی شما چه خواهد بود؟

2. سه ویژگی که در مورد خودتان تحسین می کنید چیست؟
3. سه ویژگی که در مورد من تحسین می کنید چیست؟
4. یکی از بهترین خاطرات شما از زمانی که قرار ملاقات داشتیم چیست؟
5. مکان مورد علاقه شما برای رفتن در کودکی کجا بود و چرا آنجا را دوست داشتید؟
6. اگر بتوانید شخصیتی در یک کتاب (یا فیلم) باشید، چه کسی را انتخاب می کنید؟
7. اگر ناگهان می‌دانستید که شش هفته دیگر از زندگی‌تان باقی مانده است، می‌خواهید در مدت زمانی که باقی مانده‌اید چه کار کنید؟
8. بدون کدام سه چیز در زندگی تان نمی توانید انجام دهید؟
9. بیایید بگوییم که خانه ما در آتش است، اما شما می دانید که اعضای خانواده و حیوانات خانگی ما در امان هستند. چه چیزهایی را می خواهید از آتش نجات دهید و چرا؟
10. اگر کسی به شما پول کافی برای راه اندازی یک کسب و کار بدهد – بدون هیچ رشته ای – چه نوع کسب و کاری را می خواهید شروع کنید؟
11. پنج موردی که در حال حاضر بابت آنها بسیار سپاسگزار هستید چیست

1. اگر می توانستید یک استعداد هنری (نقاشی، مجسمه سازی، آهنگسازی، نویسندگی و غیره) داشته باشید، کدام استعداد را انتخاب می کردید و چرا؟
2. اگر می توانستید یک ورزشکار المپیکی یا حرفه ای باشید، چه ورزشی را انتخاب می کردید و چرا؟

3. آیا خود را در بچه(های) ما می بینید؟ اگر چنین است، چگونه؟

4. وقتی بچه بودی به این فکر میکردی که روزی خودت بچه دار بشی؟ اگر بله، چه تعداد و چه تصوری از انجام دادن با آنها داشتید؟
5. یکی از پرماجراترین کارهایی که تا به حال انجام داده اید چیست؟
6. اگر می توانستید شاهد عینی هر رویدادی در تاریخ باشید، کدام یک را انتخاب می کردید؟
7. بیشتر اوقات در مورد چه خوابی می بینید؟
8. فکر می کنید به کدام یک از والدینتان بیشتر شبیه هستید و چرا؟
9. اولین چیزی که در مورد من شما را جذب کرد چه بود؟
10. چه چیزی را در ظاهر خود بیشتر دوست دارید؟
11. در طول پنج سال گذشته، فکر می کنید چگونه تغییر کرده اید؟
12. اگر بتوانید یک سال مرخصی با حقوق بگیرید، چه کار می کنید؟

1. اگر بخواهید همین الان حدس بزنید، فکر می کنید بچه (های) ما روزی چه شغلی را انتخاب می کنند و چرا؟

2. وقتی به آینده فکر می کنید، چه تصوری دارید؟

3. وقتی به موسیقی گوش می دهید، روی کلمات تمرکز می کنید یا موسیقی؟
4. آیا مهارت ها یا اطلاعات جدید را با شنیدن، دیدن یا انجام دادن به بهترین وجه یاد می گیرید؟
5. اگر بتوانید یک قرار مناسب با من برنامه ریزی کنید ، چه چیز را شامل می شود ؟

سخن نهایی از سایکو درمان

برای زوج‌ها پیشنهاد می شود یک یا دو سؤال از این سؤالات را مرتباً بررسی کنند تا راه‌های ارتباطی را باز نگه داشته و به ایجاد یا بازسازی صمیمیت مورد نظرشان کمک کنند. پاسخ به سؤالات واقعاً هدف نیست. آنچه مهم است، بحث هایی است که در پی می آید و زمان صرف شده برای گوش دادن و تمرکز روی یکدیگر.

نشان دادن کنجکاوی و علاقه واقعی به دیگران یکی از سریع ترین راه های ارتباط با دیگران است

مقدمه

نشان دادن کنجکاوی و علاقه واقعی به دیگران یکی از سریع ترین راه های ارتباط با دیگران است ، چه برای اولین بار با یک فرد جدید ملاقات کنید و چه در روابط طولانی مدت. علاوه بر این، علم بارها و بارها به ما گفته است که دوستی‌ها، ارتباطات اجتماعی و مشارکت‌های معنادار ما را شادتر می‌کند و می‌تواند سلامت ذهنی ما را بهبود بخشد.

وقت گذاشتن برای سرمایه گذاری در این روابط ارزش دارد و گاهی اوقات تنها با یک سوال ساده پیش می رود. چه خود را در موقعیت‌های اجتماعی جدید قرار دهید یا امیدوار باشید که ارتباطات موجود را تقویت کنید، این 50 سوال افلاطونی و عاشقانه می‌تواند به شما کمک کند به شناخت بهتر برسید و به تقویت روابطتان کمک کند.

10 سوال اساسی برای شکستن یخ رابطه

شاید شما تازه وارد دفتر شده اید، در اولین قرار ملاقات هستید یا برای اولین بار به یک جلسه می روید. این سناریوها ممکن است ترسناک به نظر برسند و برخی مکالمات حتی ممکن است کمی ناخوشایند شوند، و این کاملا طبیعی است. این سؤالات یخ شکن می تواند به روشن شدن اوضاع و شروع گفتگو کمک کند:

1. تصور شما از یک تعطیلات عالی چیست؟
2. آیا اخیراً برنامه های تلویزیونی یا فیلمی را تماشا کرده اید که توصیه می کنید؟
3. یکی از غذاهایی که امتحان کرده اید اما دیگر هرگز نمی خورید چیست؟
4. بهترین راه برای گذراندن تعطیلات آخر هفته در فضای باز چیست؟
5. جدیدترین کتاب یا مقاله ای که خوانده اید و علاقه شما را جلب کرده است، چیست؟
6. آیا تا به حال برنده جایزه یا مسابقه ای شده اید؟
7. اگر بتوانید با کسی در جهان از سرتاسر تاریخ شام بخورید، چه کسی می بود و چرا؟
8. اگر می‌توانستید هر ابرقدرتی داشته باشید، آن قدرت چه بود؟
9. زنده یا گذشت – و پول مشکلی ندارد – دوست دارید کدام نوازنده را به صورت زنده ببینید؟
10. 10.جالب ترین جوکی که تا حالا شنیدی چی بوده؟

10 سوال برای ایجاد مکالمه بیشتر

این سؤالات در سناریوهایی عالی هستند، چه تازه با کسی آشنا شوید و یا این‌جا و آنجا چت کرده باشید و می‌خواهید حتی بهتر با او آشنا شوید. آنها کمی عمیق تر از سؤالات بخش یخ شکن ما هستند و از نظر فنی می توانند در انواع روابط کار کنند:

1. مکان مورد علاقه شما که تا به حال سفر کرده اید کجاست؟
2. بهترین توصیه ای که تا به حال دریافت کرده اید چیست؟
3. اگر بتوانید یک سخنرانی 10 دقیقه ای در مورد هر موضوعی ارائه دهید، آن چه خواهد بود؟
4. بهترین تعریفی که تا به حال از کسی دریافت کرده اید چیست؟
5. اولین چیزی که دوست داشتید افراد بیشتری درباره شما بدانند چیست؟
6. آیا تا به حال یک غریبه تصادفی تأثیر زیادی روی شما گذاشته است؟
7. آیا مراسم عصرانه یا صبحگاهی دارید؟ چرا این مراحل برای شما مهم است؟
8. هیجان انگیزترین کاری که اخیرا انجام داده اید چیست؟
9. به زبان دیگری هم حرف می زنی؟ اگر بله، چگونه آن را یاد گرفتید؟ اگر نه، ابتدا کدام را برای یادگیری انتخاب می کنید؟
10. چه کسی در حال حاضر بیشترین تأثیر را روی شما در زندگی شما دارد؟

10 سوال برای تقویت روابط دوستانه

حتی پس از برقراری دوستی، مهم است که در مورد طرف مقابل کنجکاو باقی بمانید و مطمئن شوید که وارد زندگی یکدیگر شده اید. چه دوست شما در شهر شما زندگی کند یا جاهای دیگر کشور. این سوالات می تواند به تقویت دوستی شما و باز نگه داشتن مسیرهای گفتگو کمک کند:

1. من عاشق وقت گذرانی با شما هستم. میخوای زود دور هم جمع بشیم؟
2. چگونه می توانم دوست بهتری برای شما باشم؟
3. وقتی چیزی سخت را به اشتراک می گذارید که در حال گذراندن آن هستید، ترجیح می دهید من فقط گوش کنم یا توصیه ای ارائه کنم؟
4. اولین برداشت شما از من چه بود و چگونه تغییر کرده است؟
5. آیا احساس می‌کنید که می‌توانید زمانی که در حال معاشرت هستیم، خود واقعی تان باشید؟
6. چه چیزی را در رابطه با دوستی ما بیشتر می دانید؟
7. هدف کوتاه یا بلندمدتی که در حال حاضر روی آن کار می کنید چیست؟ آیا می توانم به هر طریقی کمک کنم؟
8. آیا احساس می کنید همیشه می توانید به من اعتماد کنید که در کنار شما باشم؟
9. آیا در حال حاضر چیزی باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شود؟ میخواهی راجع بهش صحبت کنیم؟
10. به نظر شما کلید یک دوستی معنادار و مادام العمر چیست؟

10 سوال برای ایجاد یک رابطه عاشقانه عمیق تر

روابط عاشقانه در ابتدا ممکن است پر حرارت باشند و سپس کمی سرد شوند. این مرحله در واقع زیبا است و نشان می دهد که ما با طرف مقابل راحت شده ایم. با این حال، حفظ گفتگوی باز و تلاش مداوم برای ایجاد یک عشق عاشقانه مهم است:

1. آیا کاری هست که بتوانم برای حمایت بهتر و کمک به رشد شما انجام دهم؟
2. در ابتدا چه چیزی شما را به من جذب کرد؟
3. چه کاری انجام داده ام که شما را از خود دور کرده یا باعث شده است که بین ما فاصله ایجاد کنید؟
4. شکل مورد علاقه شما از صمیمیت فیزیکی چیست؟ آیا به اندازه کافی از آن دریافت می کنید؟
5. چه زمانی بیش از همه احساس کردی که من دوستت دارم؟
6. وقتی با هم هستیم، چه چیزی باعث می‌شود که احساس جذابیت کنید؟
7. چه زمانی به من افتخار کردی؟
8. چه فانتزی های عاشقانه یا جنسی دارید؟
9. آیا کاری هست که من انجام دهم که باعث ناراحتی شما شود و به جای آن چه چیزی از من نیاز دارید؟
10. اگر بتوانید هر لحظه از گذشته خود را دوباره زنده کنید، آن لحظه چیست و چرا؟

    سخن نهایی از سایکو درمان

    خواه اولین ملاقات، دوستی رو به رشد یا روابط برقرار شده، گاهی اوقات یک سوال ساده می تواند تفاوت را ایجاد کند. از این سؤالات برای کمک به تقویت ارتباطات قوی تر با افراد زندگی خود استفاده کنید و از مزایای ارتباط عمیق تر و روابط معنادار و مادام العمر بهره مند شوید.

مزایای حرفه ای

داشتن تیپ شخصیتی B می تواند مزایایی در مدرسه و محل کار داشته باشد. برخی از مزایا عبارتند از:

پیشرفت تحصیلی

از آنجایی که نوع As تمایل زیادی به هدف‌محور و موفقیت‌محور دارد، ممکن است فکر کنید که آنها به احتمال زیاد در رشته‌های پزشکی یا حقوقی به دنبال مدارج چالش برانگیز هستند. یک مطالعه نشان داد که در یک نمونه گیری از 500 دانشجوی پزشکی، تنها حدود 10٪ از شرکت کنندگان دارای شخصیت نوع A بودند در حالی که اکثریت (تقریبا 90٪) دارای تیپ B.1 بودند.

چنین نتایجی نشان می دهد که در حالی که تیپ B ها شخصیت آرام تری دارند، تأثیر منفی بر پتانسیل تحصیلی یا دستاوردهای آنها ندارد.

مهارت های مدیریت استرس

یکی از مزیت های اصلی این تیپ شخصیتی توانایی مقابله با استرس و فشار است. حتی زمانی که با استرس زیادی مواجه می‌شوند، تیپ B معمولاً می‌توانند چشم‌اندازی خوش‌بینانه و خوش‌بینانه داشته باشند. این می تواند در مدرسه و بعداً با ورود افراد با این تیپ شخصیتی به نیروی کار مفید باشد.

انعطاف پذیری

نوع B در سازگاری با تغییرات نیز عالی است. در مواردی که افراد با شخصیت A تمایل بیشتری به سفت و سخت بودن دارند، تیپ B ها انعطاف پذیر هستند و قادر به مقابله با موقعیت های متغیر یا مبهم هستند.

معایب حرفه ای

برخی از چالش هایی که یک نوع B ممکن است در دانشگاه ها و محل کار با آن مواجه شود عبارتند از:

ادراکات

از آنجایی که افراد با این تیپ شخصیتی آرام‌تر هستند، گاهی اوقات می‌توان آنها را تنبل یا بی‌تفاوت تلقی کرد. این می تواند برای برخی از افراد با این تیپ شخصیتی ایجاد یک تاثیر خوب و در عین حال حفظ تصویر راحت خود را دشوار کند. نوع B ممکن است نیاز به تلاش بیشتری داشته باشد تا تصویری از حرفه ای بودن سخت کوش در محل کار ارائه دهد.

اهمال کاری

تمایل به تعویق انداختن کار یکی از چالش‌هایی است که دانش‌آموزان نوع B ممکن است نیاز به غلبه بر آن داشته باشند. ایجاد یک برنامه مطالعه و تکالیف خوب که پیشرفت ثابت به سمت یک هدف را تضمین کند، می‌تواند یک رویکرد مفید باشد.

مدرسه و محل کار می توانند ضرب الاجل هایی را تعیین کنند، بنابراین یافتن راهی برای مدیریت زمان و انجام کارها در صورت نیاز می تواند موفقیت تحصیلی و حرفه ای را تضمین کند.

چگونه با شخصیت نوع B خود کنار بیایید

همه تیپ های B یکسان نیستند، اما چند کار وجود دارد که می توانید برای مدیریت جنبه هایی از شخصیت خود که مشخصه این تیپ هستند، انجام دهید.

از زمان خود به خوبی استفاده کنید

داشتن یک نگرش آرام نسبت به زندگی می تواند برای مدیریت استرس بیشتر مواقع مفید باشد، به جز زمانی که شروع می کنید به همه چیز اجازه می دهید تا جایی پیش برود که احساس می کنید همیشه در حال تقلا برای جبران هستید. ایجاد یک برنامه ساختارمندتر می‌تواند به شما کمک کند تا در انجام وظایف خود بمانید و کارها را انجام دهید، و به شما این امکان را می‌دهد که بدون مسابقه لحظه آخری برای رسیدن به ضرب‌الاجل‌ها از روند لذت ببرید.

کارها را به تعویق نیندازید

از آنجایی که افراد با این تیپ شخصیتی تمایل زیادی به آرامش دارند، شناخته شده است که آنها را تا آخرین لحظه به تعویق می اندازند. این می تواند منجر به از دست دادن ضرب الاجل ها یا عجله در آخرین لحظه برای تکمیل پروژه ها در زمان مقرر شود. اجتناب از این تمایل می تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید و از دست دادن ضرب الاجل های مهم جلوگیری کنید.

بگذارید دیگران نقاط قوت شما را ببینند

یکی از مشکلاتی که تیپ B ها اغلب با آن مواجه می شوند این است که دیگران گاهی اوقات آنها را تنبل یا ناکارآمد می بینند، در حالی که آنها واقعاً آرام و پیوسته به سمت یک هدف کار می کنند.

برای اطمینان از اینکه رئیس و همکارانتان کار سخت شما را همانگونه که هست می بینند، ممکن است لازم باشد سعی کنید تایپ As را جایی در میانه ببینید. ممکن است شبیه مدیریت خرد باشد، اما به‌روزرسانی‌های منظم در مورد پیشرفتتان نشان می‌دهد که ضرب‌الاجل‌ها را به موقع انجام می‌دهید.

اهداف تعیین کنید

تیپ B ها معمولاً گشاده اندیش هستند – آنها دوست ندارند برنامه های سختی را تنظیم کنند یا حتی اهداف محدودی ایجاد کنند. آنها بیشتر راضی هستند که به عقب برگردند و ببینند سفر آنها را به کجا می برد. با این حال، این می تواند گاهی اوقات موفقیت آنها را محدود کند، بنابراین ایجاد اهداف خاص تر می تواند مفید باشد

اهداف شما ممکن است کلی‌تر و بلندمدت‌تر از آنچه یک تیپ A می‌خواهد به آن دست یابد، باشد، اما آنها می‌توانند به شخصیت تیپ B شما چیزی برای تلاش برای رسیدن به آن بدهند.

تعامل با شخصیت تیپ B

حتی اگر شما یک شخصیت تیپ B نیستید، احتمال اینکه تعداد کمی از افراد با این نوع شخصیت را بشناسید بسیار زیاد است. اگر شما بیشتر از نوع A هستید، ممکن است گاهی اوقات رویکرد نوع B به زندگی کمی ناامید کننده باشد. این می تواند به ویژه برای مدیران نوع A که با کارمندان نوع B کار می کنند صادق باشد.

رویکرد شما به کار احتمالاً کمی متفاوت است – سفت و سخت تر و متمرکزتر – در حالی که کارمندان نوع B شما سبکی آرام تر و به ظاهر آشفته تر برای انجام کارها دارند. این گاهی اوقات منجر به برچسب اشتباه تیپ B به عنوان تنبل می شود، در حالی که حقیقت این است که آنها معمولاً به دلیل کاری که انجام می دهند به رسمیت شناخته نمی شوند.

در اینجا مواردی وجود دارد که هنگام تعامل با شخصیت B باید به خاطر بسپارید:

آنها برنامه ای دارند، اما احتمالاً در سرشان است. تیپ A دوست دارد برنامه‌های دقیق و فهرست کارهای انجام دهد، اما نوع B به احتمال زیاد یادداشت‌های ذهنی از کارهایی که باید انجام دهند داشته باشند. با این حال، فقط به این دلیل که آنها آن را یادداشت نکرده اند، به این معنی نیست که آنها در مسیر درست نیستند.

• آنها به خوبی در گروه کار می کنند. تیپ B ها اغلب در جلسات طوفان فکری گروهی که می توانند ایده های خود را از سر خود به اشتراک بگذارند، خوب عمل می کنند. افراد با این تیپ شخصیتی از به اشتراک گذاشتن موفقیت با دیگران خوشحال هستند. این فرآیند به اندازه نتیجه اهمیت دارد، بنابراین آنها معمولا از خلاق بودن و بررسی گزینه های خود لذت می برند. همکاری راهی برای نوآوری و کار با سایر افراد همفکر ارائه می دهد.
• آنها دوست ندارند عجله داشته باشند. نوع B بر روی اطمینان از در نظر گرفتن تک تک لحظات و اطمینان از حداکثر کارایی متمرکز نیستند. آنها به زمان و مکان نیاز دارند تا روی پروژه ها با سرعت خودشان کار کنند.
• هر فردی متفاوت است. افرادی که دارای تیپ شخصیتی B هستند ممکن است ویژگی های مشترکی داشته باشند، اما بهترین گزینه این است که به هر فرد توجه کنید تا نیازها و شخصیت منحصر به فرد آنها را درک کنید.

انتقادات

برخی از محققان احساس می کنند که این نظریه شخصیت قدیمی است و به اندازه کافی ظریف نیست، در عوض نشان می دهد که تیپ های شخصیتی باید به عنوان گروهی از ویژگی ها در نظر گرفته شوند.

دیگران فرض کرده اند که تحقیقات پشت این نظریه ذاتاً توسط حامیان آن مغرضانه بوده و بنابراین ناقص بوده است.

سخن نهایی از سایکو درمان

مهم است که به یاد داشته باشید که رویکرد نوع A/B تنها یکی از راه‌های تفکر درباره شخصیت است. این رویکرد همچنین یک روش نسبتاً گسترده و نادقیق برای طبقه‌بندی تیپ‌های شخصیتی است. سایر نظریه‌های شخصیت معمولاً شخصیت را به ابعاد گسترده‌تری تقسیم می‌کنند که شامل ویژگی‌هایی مانند وظیفه‌شناسی، روان رنجوری و گشودگی است.

آیا شما تیپ شخصیتی B هستید؟

تیپ شخصیتی B اغلب با توجه به حذف صفات تیپ A ارزیابی می شود. افرادی که از نظر خصوصیات و رفتارهای معمولی تیپ شخصیتی A هستند، اغلب به عنوان تیپ B در نظر گرفته می شوند.

یکی از پرکاربردترین معیارهای رفتار نوع A، بررسی فعالیت جنکینز (JAS) است. سوالات مربوط به ارزیابی بر سه حوزه اصلی تمرکز دارد که در آنها می توان تفاوت بین رفتارهای نوع A و نوع B را به وضوح مشاهده کرد: مشارکت شغلی، رقابت پذیری و بی حوصلگی. مناطق نسبت به انواع A.

سوالاتی که باید در نظر بگیرید

• اگر می‌پرسید که آیا ممکن است تیپ شخصیتی B داشته باشید، می‌توانید سوالات زیر را از خود بپرسید:
• آیا در سفر لذت می برید و از وقت گذاشتن برای تکمیل یک کار لذت می برید؟
• آیا تمایل دارید که یک فرد بسیار راحت باشید؟
• آیا هنگام بازی کردن، فقط روی سرگرمی تمرکز می کنید؟
• آیا اغلب برای انجام کارها تا آخرین لحظه منتظر می مانید؟
• آیا هنگام خوردن یک وعده غذایی، آهسته غذا می خورید و هر لقمه ای را می چشید؟
• آیا معمولاً وظایف را یکی یکی انجام می دهید؟
• آیا زمانی که از محل کار دور هستید می توانید آرامش داشته باشید؟
• آیا در حفظ سطوح پایین استرس خوب هستید؟
• آیا بیشتر روی لذت بردن از یک فعالیت تمرکز می کنید یا روی اتمام کار؟

تاثیرات داشتن تیپ شخصیتی B

راه های مختلفی وجود دارد که شخصیت شما ممکن است بر زندگی شما تأثیر بگذارد، از جمله سلامتی و روابط شما. شخصیت شما ممکن است بر زندگی شما به دو صورت مثبت و منفی تأثیر بگذارد.

سلامتی

بنابراین اگر بیشتر از تیپ شخصیتی B دارید، چه نوع چالش های سلامتی را باید در نظر بگیرید؟ یکی از مزیت های این نوع شخصیت این است که افراد دارای این دسته از ویژگی ها کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی و فشار خون بالا هستند.

آنها همچنین ممکن است به دلیل سطح استرس پایین تر و مهارت های مدیریت استرس بهتر، ایمنی بهتری داشته باشند.

در حالی که افراد با تیپ شخصیتی B کمتر مستعد ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب هستند، این لزوما به این معنی نیست که داشتن این دسته از ویژگی های شخصیتی یک اثر محافظتی خودکار ایجاد می کند.

یکی از مسائلی که افراد دارای تیپ شخصیتی B ممکن است با آن مواجه شوند، تمایل به اتخاذ نگرش بیش از حد آرام نسبت به سلامتی خود است. از آنجایی که آنها اغلب می توانند بسیار آرام باشند، ممکن است در حفظ رفتارهای سالم یا ادامه معاینات منظم بهداشتی کوشا نباشند.

برخی پیشنهاد کرده‌اند که از آنجایی که رفتارهای نوع A بیشتر با مشکلات قلبی مرتبط است، ممکن است کمک به افراد برای اتخاذ رویکرد نوع B بیشتر مفید باشد. با این حال، انجام این کار می تواند منجر به نتایج منفی نیز شود.

اگر یک کارمند جاه طلب و با انگیزه از نمایش آن رفتارهای کلیشه ای نوع A دست بردارد، می تواند منجر به کاهش بهره وری، کاهش عملکرد شغلی و حتی از دست دادن درآمد شود. این اثرات می تواند با افزایش سطح استرس بر سلامت تأثیر منفی بگذارد.

روابط

افراد با شخصیت B تمایل دارند در روابط خود با دیگران گرم، حمایتگر و صبور باشند. آنها شنوندگان عالی هستند و معمولاً در کنار آمدن با دیگران بسیار خوب هستند. نوع B اجازه نمی دهد مشکلات جزئی به آنها برسد، و آنها در حفظ سطح سر حتی در سخت ترین زمان ها خوب هستند.

این تمایل به قناعت می تواند برای تیپ شخصیتی B هم موهبت و هم لعنت باشد. از آنجایی که شما بسیار سازگار و راحت هستید، ممکن است گاهی اوقات رفتار یا موقعیت های ناعادلانه را بپذیرید. به جای اینکه وقتی کسی با شما ناعادلانه رفتار می کند صحبت کنید، ممکن است تمایل داشته باشید که بدون ایجاد آشفتگی آن را رها کنید.

به عنوان یک نوع B، مهم است که یاد بگیرید در موقعیت هایی که دیگران سعی می کنند از طبیعت سازگار شما استفاده کنند، از خود دفاع کنید.

در این پست هم تیپ شخصیتی بی را بررسی خواهیم کرد:

افراد تیپ B تمایل دارند رویکردی بسیار معمولی و بی دغدغه را در پیش بگیرند.

آیا شما یک شخصیت تیپ B هستید؟

احتمالاً با ویژگی‌های تیپ شخصیتی A (سرسخت، جاه‌طلب، کمال‌گرا) آشنا هستید، اما ممکن است با همتای آن یعنی تیپ B آشنایی نداشته باشید.

افراد با تیپ شخصیتی B اغلب به عنوان افرادی راحت، آرام و بسیار انعطاف پذیر توصیف می شوند. تیپ شخصیتی B اساساً برعکس تیپ A است. افراد با تیپ شخصیتی A دقیق هستند، در حالی که افراد تیپ B تمایل دارند رویکردی بسیار معمولی و بی دغدغه را در پیش بگیرند.

تیپ شخصیتی A در مقابل تیپ شخصیتی B

نظریه های مختلفی در مورد شخصیت وجود دارد. برخی از محبوب‌ترین تلاش‌ها برای دسته‌بندی شخصیت‌ها بر اساس ویژگی‌های مشترک به چند تیپ گسترده است. نظریه Big 5 و نشانگر نوع Myers-Briggs دو نمونه شناخته شده هستند.

مفهوم تیپ های شخصیتی A و B برای اولین بار در دهه 1950 توسط متخصصین قلب و عروق روزنمن و فریدمن معرفی شد که علاقه مند به این بودند که چگونه شخصیت یک فرد ممکن است به عنوان یک پیش بینی کننده برای بیماری قلبی در آینده عمل کند.

همانطور که محققان به بررسی این پیوند ادامه دادند، آنها اشاره کردند که به نظر می رسد خوشه های خاصی از ویژگی های شخصیتی با بیماری های جسمی خاصی ارتباط دارند.

افرادی که دارای ویژگی های شخصیتی نوع A مانند پرخاشگری و رقابت پذیری هستند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی و عوارض قلبی مرتبط با آن هستند. از طرف دیگر، افراد با شخصیت نوع B، کمتر دچار مشکلات قلبی بودند. روزنمن و فریدمن به این نتیجه رسیدند که صفات نوع A می تواند در ایجاد مشکلات قلبی نقش داشته باشد.

ویژگی های تیپ شخصیتی B

بنابراین دقیقاً چه چیزی این نوع شخصیت را متمایز می کند؟ تیپ شخصیتی B فاقد رفتارهایی است که معمولاً در تیپ A دیده می شود. مهم است که به یاد داشته باشید که این دو نوع به عنوان یک پیوستار عمل می کنند، با افراد معمولاً بیشتر به یک نوع نسبت به دیگری متمایل می شوند. تیپ شخصیتی B با مجموعه ای از ویژگی ها مشخص می شود که عبارتند از:

• انعطاف پذیری

• سطح استرس پایین

• نگرش آرام

• سازگاری با تغییر

• طبیعت یکنواخت

• نگرش آرام

• تمایل به به تعویق انداختن کارها

• صبر

• خلاقیت

مهم است که به یاد داشته باشید که همه افراد تمایل دارند تا حدی ویژگی های فوق را گاهی اوقات تجربه کنند. با این حال، افراد با تیپ شخصیتی B، این ویژگی های شخصیتی را اغلب از خود نشان می دهند.

همچنین باید بدانید که شناسایی تیپ شخصیتی شما تلاشی برای تشخیص سلامت روان نیست. با این حال، برخی از الگوهای صفات و رفتارها با سلامت جسمانی مرتبط هستند.

دانستن نوع خود می تواند به شما در درک بهتر تمایلات خود از جمله نقاط قوت و ضعف بالقوه کمک کند.

چگونه با ویژگی های نوع A کنار بیاییم

هیچ مشکلی در شناسایی با TABP وجود ندارد. در واقع، داشتن یک شخصیت تیپ A مزایای زیادی دارد. با این حال، اگر متوجه شدید که مستعد استرس بیش از حد، تحت فشار قرار گرفتن و فرسودگی جنبه های خاصی از شخصیت خود هستید. نکات زیر می تواند به شما کمک کند رویکرد جدیدی را به دست آورید که به سلامت کلی شما کمک می کند.

زندگی کاری خود را تغییر دهید

برخی از عوامل را در زندگی کاری خود تغییر دهید تا شغل شما کمتر استرس زا و سخت تر شود و پاداش بیشتری داشته باشد. به عنوان مثال، می‌توانید تلاش کنید تا از معنایی که به کار خود می‌دهید لذت ببرید، نه تمرکز بر نتایج. اگر شغل شما به اندازه کافی استرس زا بوده است که بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. با رئیس خود در مورد انتظارات صحبت کنید تا مطمئن شوید که امکان برآورده کردن آنها با سطح کاری معقول وجود دارد.

تغییر الگوهای فکری

اگر چه نیاز به تمرین دارد، اما می توانید الگوهای تفکر خود را به الگوهای مثبت تر تغییر دهید. این به شما کمک می کند تا به خود و اطرافیان تان اعتماد کنید و می تواند تمایلات نوع A را کاهش دهد. برای مثال، زمانی که احساس می‌کنید در حال ارتکاب اشتباه هستید، یا احساس ناکافی بودن می‌کنید. بیشتر روی کاری که به خوبی انجام می‌دهید تمرکز کنید. وقتی متوجه شدید که از خودگویی منفی استفاده می کنید، بر روی صحبت کردن با خودتان به همان صورتی تمرکز کنید که با یک دوست خوب صحبت می کنید.

تلاش برای تغییر رفتار تا به عادت تبدیل شود

گاهی اوقات می توانید به شیوه خود وارد عادت های جدید شوید. حتی اگر همیشه احساس آرامش و آسایش نداشته باشید. اگر آگاهانه انتخاب کنید که سعی کنید سرعت خود را کم کنید و با مردم صبورتر باشید، به احتمال زیاد آن رفتار بیشتر به یک عادت تبدیل می‌شود و راحت‌تر به سراغ شما می‌آید.

این به معنای آن نیست که کاملاً از آگاهی نسبت به احساسات خود جدا شوید یا آنها را در بطری نگه دارید تا در نهایت منفجر شوید. در عوض، روی ایجاد تغییرات در رفتار خود در ارتباط با استراتژی‌های هیجان‌محور تمرکز کنید و باید پیشرفت کنید.

یک مجله راه اندازی کنید

تمرین داشتن یک ژورنال فواید ثابت شده زیادی برای سطح استرس و سلامت کلی شما دارد. همچنین می تواند در نرم کردن ویژگی های نوع A مفید باشد، به خصوص اگر به درستی انجام شود. برای استفاده از مجله خود به عنوان ابزار تغییر:

تعداد دفعاتی که در یک روز کنترل اعصاب خود را از دست می دهید، با مردم بی ادبانه رفتار می کنید یا احساس ناامیدی می کنید، یادداشت کنید. آگاهی بیشتر از تمایلات خود و آنچه باعث واکنش می شود می تواند گامی ارزشمند در تغییر الگوهای شما باشد.

در مورد احساسات خود بنویسید. این به شما کمک می کند آنها را پردازش کنید و مقداری از شدت را از آنها می گیرد، به طوری که مصرف کمتری دارند.

در مورد راه حل ها بنویسید حل مشکلات روی کاغذ (به جای وسواس در ذهنتان درباره آنها) می تواند به شما کمک کند کمتر تحت تأثیر آنها قرار بگیرید. همچنین می توانید از طریق دفترچه یادداشت خود به گذشته نگاه کنید تا ایده های قدیمی را که ممکن است به حل مشکلات جدید کمک کند را به خاطر بسپارید.

با ترس های خود روبرو شوید

این ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما یک راه خوب برای کنار گذاشتن تمایلات نوع A این است که مقدار بیشتری از آنچه شما را ناامید می کند به خودتان بدهید تا به خودتان نشان دهید که آنقدرها هم بد نیست. به عنوان مثال، برخی از درمانگران توصیه می کنند که صف های طولانی را در فروشگاه مواد غذایی انتخاب کنید. تا به خود نشان دهید که می توانید از ناامیدی انتظار جان سالم به در ببرید. یا فقط تهدید به انتظار کشیدن در یک صف طولانی‌تر ممکن است به شما کمک کند در یک صف کوتاه‌تر صبورتر باشید.

آن را به یک بازی تبدیل کنید

وقتی در ترافیک گیر کرده اید ناامید هستید، از آن یک بازی بسازید و بشمارید که چه چیزی شما را ناامید می کند. همین کار را می توان برای زندگی به طور کلی انجام داد. اگر ببینید که چقدر چیزهای ناامید کننده را می توانید با بازیگوشی بیان کنید، تقریباً مشتاقانه منتظر خصلت های افراد خواهید بود.

یک نفسی بگیر

دفعه بعد که می خواهید فریاد بزنید، چرا آن نفس عمیق را نکشید و در عوض آن را بیرون ندهید؟ وقتی احساس می کنید در شرف انفجار هستید، چند نفس عمیق و آهسته می تواند معجزه کند! تمرینات تنفسی یک تسکین دهنده استرس هستند که می توانید در هر مکانی از آن استفاده کنید.

حیوانات خانگی خود را دوست داشته باشید

حیوانات خانگی مزایای زیادی برای مدیریت استرس و سلامتی دارند و می توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری را که نیاز دارید فراهم کنند

پیاده روی با سگ می تواند آرامش بخش و اجتماعی باشد، شما را به طبیعت (یا حداقل خارج از دفتر) برساند. و همچنین ورزش (یکی دیگر از کاهش دهنده های استرس) را فراهم کند.

مراقبت از یک حیوان و دریافت عشق بی قید و شرط آن می تواند شما را با بهترین بخش های انسانیت خود در ارتباط قرار دهد. حتی تماشای ماهی های آکواریومی می تواند تاثیر قابل اندازه گیری بر فشار خون داشته باشد.

در فضای باز کار کنید

بیرون رفتن در زیر نور آفتاب، زیباسازی حیاط خانه و تماس مجدد با طبیعت از مزایای باغبانی است. همه اینها باعث کاهش استرس فوق العاده می شود. این ابزار رام کردن تنش می تواند استرس کلی را کاهش دهد. و به شما یاد دهد که کمی بیشتر راحت باشید و تمایلات نوع A شما را نرم کند.

سخن نهایی از سایکو درمان

در حالی که ممکن است تصمیم بگیرید برخی از ویژگی های تیپ A خود را اصلاح کنید. به یاد داشته باشید که هیچ تیپ شخصیتی خوب یا بدی وجود ندارد. اگر به دنبال نرم کردن برخی از ویژگی های نوع A خود هستید. ممکن است به این معنی باشد که به دنبال کاهش استرس و لذت بردن بیشتر از سفر خود هستید. شما هنوز هم می توانید به اهداف خود برسید.

اگر در کنار آمدن با تمایلات نوع A دیگران مشکل دارید، قاطعیت و تکنیک های حل تعارض سالم را تمرین کنید.

چگونه موقعیت ها بر رفتارهای نوع A تأثیر می گذارند

در حالی که بسیاری از ویژگی های شخصیتی مانند برون گرایی ذاتی هستند، اکثر محققان بر این باورند که ویژگی های شخصیت تیپ A بیشتر واکنشی به عوامل محیطی یا تمایل به رفتارهای خاص است و تحت تأثیر موقعیت ها از جمله فرهنگ و ساختار شغلی است.

به عنوان مثال، بسیاری از مشاغل، مطالبات سنگینی را برای انجام کارها ایجاد می کنند، و این امر باعث می شود که کارگران بسیار نگران انجام سریع کارها برای اتمام آن باشند. به همین ترتیب، برخی از محل‌های کار مجازات‌های سنگینی را برای اشتباهات تعیین می‌کنند، بنابراین کارایی و موفقیت بسیار مهم است. مشاغل دیگر فقط استرس بیشتری ایجاد می کنند و باعث می شوند افراد صبورتر، دچار استرس بیشتر و مستعد رفتارهای نوع A شوند.

آیا شخصیت های تیپ A اضطراب دارند؟

افرادی که دارای ویژگی های تیپ A هستند ممکن است سطوح اضطراب بالاتری نسبت به سایر تیپ های شخصیتی داشته باشند، مخصوصاً زمانی که تحت فشار هستند. آنها ممکن است استرس شغلی بیشتری را تجربه کنند، زیرا فشار بیشتری برای دستیابی به آنها وارد می کنند اما از کار خود رضایت کمتری دارند.

برخی از افراد تمایل طبیعی به اغراق در مشکلات دارند. این تمایل را می توان با استرس محیطی افزایش داد یا با تلاش آگاهانه و تغییر سبک زندگی کاهش داد.

چالش های سلامت بالقوه رفتار نوع A

ویژگی های خاصی در ارتباط با شخصیت های تیپ A وجود دارد که می تواند بر سلامت و سبک زندگی تأثیر بگذارد. شخصیت های تیپ A ممکن است چالش هایی داشته باشند از جمله:

• فشار خون بالا: اگرچه رابطه بین تیپ های شخصیتی و فشار خون بالا پیچیده است، اما ارتباطی بین فشار خون بالا و آسیب پذیری در برابر استرس که افراد دارای شخصیت نوع A تجربه می کنند وجود دارد.
• بیماری قلبی: برخی تحقیقات نشان می دهد که TABP (به ویژه عصبانیت و خصومت) ممکن است خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را افزایش دهد.
• استرس شغلی: افراد نوع A اغلب مشاغل پر استرس و سختی دارند (و گاهی اوقات شغل ها رفتار نوع A را ایجاد می کنند)، که می تواند منجر به مشکلات سلامتی مرتبط با استرس شود.
• انزوای اجتماعی: افراد مبتلا به TABP ممکن است دیگران را از خود دور کنند، یا زمان زیادی را صرف کار کنند و تمرکز بسیار کمی روی روابط داشته باشند، و آنها را در معرض خطر انزوای اجتماعی و افزایش استرس ناشی از آن قرار دهند.

نمونه شخصیت نوع A

فردی با تیپ شخصیتی A ممکن است بسیار موفق باشد و به موفقیت های زیادی در زندگی دست یابد. آنها همچنین ممکن است سازماندهی شده و کارآمد باشند، چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفه ای. با این حال، هنگامی که اوضاع آشفته می شود، ممکن است راحت تر تحت استرس قرار گیرند. آنها ممکن است موفقیت بیش از حد را بر مراقبت از خود ترجیح دهند.

تیپ A شخصیت زدایی شده است

تحقیقات دانشگاه تورنتو منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی نشان می دهد که طبقه بندی شخصیت افراد به تیپ A، B، C یا D یک عمل منسوخ شده است.

به‌جای در نظر گرفتن شخصیت‌ها به‌عنوان «تیپ‌های» مجزا، محققان پیشنهاد می‌کنند که بهتر است آن‌ها را به‌عنوان گروه‌هایی از ویژگی‌هایی که افراد دارند در نظر بگیریم.

ممکن است مفید باشد که شخصیت ها را از ویژگی های ظریف در نظر بگیریم، نه اینکه افراد را در یک تیپ شخصیتی خاص قرار دهیم. این به ترسیم تصویر دقیق تری از نقاط قوت و ضعف ویژگی های جداگانه کمک می کند، نه اینکه هر یک از تیپ های شخصیتی را به عنوان “خوب” یا “بد” در نظر بگیرید.

به عنوان مثال، اینکه بگوییم شخصیت های تیپ A در معرض خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی هستند، دقیق نیست. این در واقع ویژگی‌های خاص مرتبط با شخصیت‌های تیپ A-مانند بی صبری- است که می‌تواند منجر به سطوح استرس بالاتر شود و به نوبه خود، فرد را در معرض خطر بیشتر مشکلات سلامتی قرار دهد.

از سوی دیگر، شخصیت‌های تیپ A دارای ویژگی‌های فراوانی هستند که سلامتی را ارتقا می‌دهند – مانند موفقیت‌محور بودن – که می‌تواند منجر به سطوح بالاتری از موفقیت و شادی شود.